健身计划一周表如下：星期一：胸部胸大肌：杠铃平板卧推哑铃卧推(大重量)上胸：杠铃上斜卧推中缝：哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸星期二：背部背肌：屈腿硬拉(大重量)高位下拉坐姿划船杠铃划船腹肌：仰卧起坐罗马椅抬...

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1.跳绳热身10分钟2.伸展伸展3.哑铃练习每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数...

星期一：胸动作：杠铃卧推5-6组哑铃卧推重量同上6组大飞鸟架夹胸一样5组三头：仰卧杠铃臂屈伸5组拉力器下压第二天休息星期三：背：引体向上每组都是拉到力竭5组拉力器下拉...

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐,锻炼到身体发热即可,身体适应后再增加活动量;八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术...

日程安排：（强度自拟，一个人的本身体质是不一样的，再次我只给您说基础，组数先定义为最基础的两组）周一：主双臂，副腹肌，1举哑铃，怎么举？抓住哑铃，小臂向上，大臂不动，强度自拟（初次可能做10个，...

哑铃锻炼时间安排有哪些呢1周一脚部肩膀姿势几组/频次第1～2周第3～4周第5～6周哑铃深蹲3/6～83/8～104/10～12杠铃剪蹲2/6～83/8～103/10～12挺髋蹲3/6～83/8～103/10...

一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：...

我是一星期锻炼两次（因为肌肉得到足够的休息需要2-3天，不过每次锻炼都要以自虐的态度来对待，把自己整得没一点力气才罢休）然后洗个热水澡睡觉（这样能减少转天肌肉的酸痛），我都是星期四和星期天的晚上锻炼的（现在还...

腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。练完肌肉后慢跑30分钟以上，一周跑3到4次。如果脂肪减了不少了，就不用跑了。

早上一般在八点钟左右,下午四点钟左右锻炼身体为最佳时间,因为这时空气有害颗粒较少,纯度比一般时间要高,人做运动所需氧气较纯些,容易提高人的精气神.做运动时:年纪大的微微出汗即可,年轻的视情况而定--即不影响当天工作...