动作要领：双手放在身体两侧，双腿弯曲膝盖脚尖着地，动作开始时利用我们臀部的肌肉发力，让我们的髋部朝上顶起，这个动作主要训练我们的臀部肌肉，当然也可以带动到腹部肌群，可以作为练腹的一个辅助训练来做。动作四：交替伸展...

1、俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。4、坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。5、坐姿身体后仰，双...

在坚持一段时间后可以增加数量，并且在仰卧起坐的基础上起身考下后把双脚高抬起，向上申，尽量向上申，落下时绷紧腹部。如此循环。同时，也可以双手抱头，双腿并拢。整个人呈Z字形。身体依次左右靠拢。这个动作对胸下腹肌和...

动作一：触踝卷腹顾名思义就是碰触你的脚踝！让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。动作二：空中蹬车这个动作也是俗称的空中蹬车，也...

在家练腹肌一第一，仰卧双脚不动，左右触碰脚跟发力部位是腰腹，一侧20下第二、仰卧举腿，大腿垂直地面抬手触碰小腿干手机挤压－－20-30次第三、仰卧，屈腿卷腹依然感受腹肌的挤压－30次第四、仰卧，交替触脚背一边...

第二点、练腹肌是全面、多角度训练，复合动作可以提高练腹肌的效率腹肌是由多个肌群组成的，比如上腹直肌，下腹直肌以及腹斜肌这三个主要的肌肉群，你要针对性的训练，才能有好看的公狗腰/人鱼线出现。如果只是单纯的....

在家最快练腹肌方法一招式1健盟大腿垂直地面、小腿水平地板,双手抱头往膝盖方向卷。健盟温馨提醒:以腹部出力,并非用手将头抬起。健盟组数:一组20下,4至6组。招式2健盟手与脚向身体卷曲,且手尽量碰至斜对角的...

动作一：仰卧卷腹动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒哦。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间...

1、吸气，慢慢的呼气同时髋部和膝关节同时屈曲，使大腿与小腿折贴起来，然后靠腹部的力量卷腹，使腹肌的下半部分屈起来，带动大腿、膝盖等部位向头部屈卷，直到下背部离开哑铃凳为止。2、保持1秒，慢慢的按刚刚的轨迹，向回落...

那么我们在家腹肌怎么练呢？怎么才有效果呢？我们一起来看看。1.下腹ReverseCrunches反向卷体下背受力：低风险身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让...