1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100—200个，20—30个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量，手拿个哑铃或者铁饼什么的，放在脑后，效果会更好。2、俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。记住...

二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均...

每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。第二招每天晚上睡在床上的.时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，...

6、两头起练习也能很好的锻炼腹部。动作要领：身体平躺地面，双腿和双脚伸直，抬起用双手去够双脚。7、腹肌还包括腹部两侧的肌肉，因此有必要经常做一做侧卷腹的练习。动作要领：身体平躺，双腿抬起卷曲，膝盖侧向一面的地面，...

最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后。运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。3、仰卧抬腿仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，...

1、仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌最简单而又有效的方法。用手抱头,把头抬高到膝盖,腰部和腹部收紧。每次30~50次,进行三组或更多。2、平面支撑。能很好的锻炼腰腹肌肉和手臂力量。每一次超过30秒,做三到四组。3、触脚卷...

那怎样才能锻炼腹肌?现在就来给大家介绍一下吧。1、普通的仰卧起坐仰卧地面,双手交叉置于胸前,双腿微弓,起身后躺下,可根据个人体力重复次数。身体不太好或长时间不锻炼的人,可借助其它帮助,如用衣柜抽屉勾脚,或请人帮着...

1、传统卷腹.平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做...

tips:在健腹轮锻炼中,应该要根据自身的实际情况来设定锻炼强度,不要为了能锻炼出腹肌,而进行超出自身负荷的锻炼量。练腹肌吃什么好1、蛋白质粉适当补充这是由于肌肉很多是蛋白质,所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。

怎么练腹肌最有效最快5个动作2动作一、仰卧反卷腹双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。动作二、仰卧交叉打腿双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部...