1、深蹲+腹部扭转双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的.矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。2、负重仰卧起坐仰卧，双手双腿...

如何简单的练腹肌仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。动作要点：1．身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2．如果想最...

2.仰卧起坐:仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部，通常练2~3组，每组不少于25次。3.腿举起坐:也叫“两头翘”。仰卧垫上，两手交叉...

怎么练出腹肌11、健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度...

怎样练出腹肌1Move1：SplitCrunches平躺在瑜伽垫上双手向上伸直，双腿垂直抬起，上半身抬起双手向前伸同时双腿分开，这个动作能够很好地锻炼到下腹部肌肉。Move2：FoggyHops以平板支撑的姿势开始，身体呈一条直线，...

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候...

怎么快速练出腹肌11.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得大靠前，以致触到了腿因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担...

这种方法是取得成功训练的另一个关键所在。通过在上抬时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，这样就能够很好的让横向腹肌的深层纤维得到锻炼，不然，后者根本是不会运动的。因此，在保持姿势时，注意深呼吸是关键。8、缩短组间休息...

动作一：仰卧卷腹动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒哦。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间...

如若腰部在训练中出现不适，请立即停止)。看过锻炼出腹肌的方法的人还会看：1.最科学的腹肌锻炼方法2.怎么锻炼出八块腹肌3.健身房锻炼腹肌最有效的方法4.正确健身练出肌肉的方法5.最有效锻炼腹肌的方法...