这个练习可以帮助我们增加力量和耐力，同时增强我们的核心肌群和腹肌。做这个练习需要一对俄罗斯杠铃。将自己平躺在地上，脚尖着地，双臂伸展，双手握住重物。收缩腹部，保持背部挺直，把一个壶铃推到地上，同时把另一个壶铃抬...

这是动作的起始位置。弯曲双腿，向身体方向蜷缩，身体同时向膝盖靠拢，收缩腹肌，并呼气。保持收腿状态一秒钟，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。4、壶铃风车，手持一只壶铃，将其举过头顶，另一只手臂自然下垂在身体一侧，这是...

五、壶铃站姿侧屈：身体站立，右手提壶铃，左手放在耳边，吸气髋关节保持不动，上半身朝右侧屈，呼气左侧腰发力带动上半身立直。一边做15个。以上五个动作循环训练4-6组。六：跳绳：前面做了5个训练腹部核心的动作，最后做...

训练动作1①面对绳索器械仰卧在地板上，在头部上方放置一个较重的壶铃，双手抓住壶铃的把手来稳定住身体，将绳索器械套在双脚的脚踝上。②将双脚屈膝拉向头部的方向，屈膝屈髋到最大程度时，继续向头部方向拉，顺势将...

男性初学者的话我建议买10磅的。如果你要买来锻炼腹肌的话还是不建议壶铃。毕竟壶铃能锻炼腹肌的动作有限。

男性初学者的话我建议买10磅的。如果你要买来锻炼腹肌的话还是不建议壶铃。毕竟壶铃能锻炼腹肌的动作有限。

三、壶铃训练(1)体前提拉(2)体侧提拉(3)体后提拉四、腰腹肌力量训练(1)负重仰卧起坐(2)两头起(3)负重俯卧抱头起腰腹肌力量训练时可负重,它的负重训练方式同样分为两种:一是最大力量:二是徒手做,多次数。五、实心...

壶铃运动的好处：1.可以发展各种力量，肌力、耐力、心肺能力。2.功能性的训练，且融合力量与柔软度，有利于提升骨质密度、帮助身体更强壮，在应付日常生活中的活动与其他运动的表现更佳，降低运动伤害的风险。3.燃烧脂肪...

1.燃脂效率高壶铃的训练动作很多，基本上都属于全身运动。使用一个工具就可以获得全身的强化和调理，这是其他锻炼器材做不到的。2.进行肌肉训练不会引起肥大这也是壶铃的优势之一，它介于有氧和力量训练之间，可以两者兼顾...

仰卧起坐，深蹲，俯卧撑这些动作经常做，都能增加腹部的肌肉力量。哑铃和壶铃，力量锻炼，我每天也在坚持做。想要练出腹肌，还是要做力量锻炼。我有一个朋友，他小的时候是体育8队的。也是常年练体育。我也是通过跑步认识他...