3、波浪式锻炼法 患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数到十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一...

链接：http://pan.baidu.com/s/1MnIRiPTtpCWM2lxlMjQRHg 提取码：er90 每天10分钟，训练PC肌，提升性福力。每天10分钟pc肌训练 每天10分钟，提升性福力！——美女老师亲自带你系统训练PC肌！蜜儿老师亲授，短短一个月内...

pc肌锻炼方法教学如下：第一套动作 预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心...

目录部分1：初级练习1、定位你的PC肌。2、收缩PC肌20次。3、在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。部分2：中级练习1、以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。2、进行PC肌交替练习。3、进行PC肌断续练习。4、如果你是男性，...

两种方法可以找到PC肌 一，止尿法：小便时收缩肌肉，可以阻断尿液排出 止尿动作，锻炼的是尿道括约肌，并不是锻炼PC肌 止尿法正确的锻炼动作：以会阴为发力点，做止尿动作，菊花不动，即是锻炼PC肌 二，止便法：大便时收缩...

1. 膀胱训练 在排空膀胱之前，尝试保持尿液流动10秒钟左右，然后放松肌肉。逐渐增加保持时间，直到可以保持尿液流动约20秒钟。每天重复3次。2. Kegel运动 Kegel运动是一种专门针对PC肌的锻炼方法。先找到PC肌的位置，可以通过...