11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。

1.俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。2.仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。3.深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举...

锻炼腹肌的方法1平板支撑一定要做正规的支撑，用自己腹部的力量来支撑下体，一开始不需要做太多，但至少要15个左右，等到你认为这个做得很熟练了，就开始做腿部交叉平板支撑，即是在原来的基础上，腿部进行交换，这样更...

玩篮球。男生们大多数都喜欢玩篮球,而篮球又可以在运动中训练腹肌,对于爱打篮球的'男生来说,可谓一举两得,大家都见过NBA球员们的身材,打篮球的功效不言而喻.多锻炼。在学校,大多数体育生的肌肉都比较发达,而他们锻炼...

练腹肌可以提高腰腹部的力量，使人动作敏捷反应迅速。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不...

如果是徒手训练的，那么用俯卧撑练胸肌，宽距俯卧撑、窄距俯卧撑交替做，做的时候胸要一直保持挺胸状态。练腹肌的话，那就用仰卧起坐。小腿一般不用刻意练，爬山或者上楼梯就能练到小腿的。

仰卧起坐有助于锻炼上腹部和下腹部的肌肉平躺，双脚平放，双膝并拢，屈膝，双手置于脑后。在起身坐仰卧起坐的同时，（依靠腹部力量）抬高双膝，尽最大程度用头碰双膝，再慢慢放下。如身体条件允许，可尝试双脚完全...

不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以...

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么...