5个动作增加腹肌厚度11、仰卧起坐主要可以刺激到我们的上腹部，而举腿动作可以训练到下腹部，进行不同的动作可以对不同的腹部分支进行训练。这样训练对于腹肌的刺激也会更明显。2、悬垂腿举腿举可以很好的刺激到下腹...

2、锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次...

一、做组合练习如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。也不用练...

1、肌力控制：做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快；每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的...

由于你的目的是增厚腹肌纬度，那么就要增加负荷，比如抱个哑铃片进行仰卧卷腹锻炼，同时采用多个动作进行锻炼。比如两个动作一组，每组112到25之间，两组两组之间休息间隔别超过1分钟，至少隔天向此参考。。腹肌参照视频：第一...

1、直杠弯举3组*6-10次2、斜板弯举3组*8-10次3、哑铃交替弯举3组*8-10次增加肌肉厚度应该吃什么？力量训练后，30~90分钟内需要大量补充优质蛋白，鸡蛋白就是很好的。根据增肌营养，人每天要吃蛋白质2克...

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候...

如题，我想知道:腹肌怎么练出来

如题，我想知道:怎样增加腹肌?

如题，我想知道:如何锻炼出腹肌?