12．有时，你的意念会不可避免地离开你的气息和身体，这非常正常。当你注意到这种情况时，只是温和地承认这一事实，在脑海中记下意念转移到了什么地方，然后温和地引导它重新返回你原来关注的部位。13．当你以这种方式扫描...

学习通过身体扫描练习体会正念练习的意图和操作方法，学习区分注意力和注意的对象，练习觉察和联结当下的能力，并表达对自己身体的关注和友善。今天的练习是正念练习，需要你跟随上面音频指导语完成身体扫描练习，过程中如果分心，...

你可以坐着或者躺着做这个身体扫描的练习。无论你是坐着，还是躺着，让自己的身体舒适、放松，同时要保持头脑的清醒。首先，感觉一下身体作为一个整体，坐着或者躺着，感觉身体与椅子或者与垫子之间的接触。如果你是坐着，...

正念——身体扫描旅人心灵给自己一个安静的空间。旅人更喜欢站在暖阳下…感受着太阳灌于顶的力量与热力。劲量让自己的双足与肩同宽。如果有条件——可以尝试跟着引导语，一步一步地把自己身体的每一个部位，感知一遍…...

扫描身体，就是让我们用意念带着感觉，伴随着呼吸，在全身细致的自由旅游，让感觉和气息走遍全身的每一部位。需要提醒的就是感觉，用心去感觉每一处的相同和不同，用心去感觉，用心去收获。自己也在细致的想，这里的感觉...

我们可以坐着或躺着做身体扫描练习。无论我们是坐着还是躺着，让我们的身体舒适、放松，同时保持头脑的清醒。首先，感觉一下身体作为一个整体，坐着或躺着，感觉身体与椅子或垫子之间的接触。如果我们是坐着，那么双脚自然平方...

最好开始是躺着，慢慢进入状态，熟悉了再进行坐姿。

感觉今天整个冥想过程，自己非常淡定，感动时不时升起。我知道自己开始走在回家的路上，身体就像自己的家，是自己灵魂寄托的地方。感恩自己的身体，双手合十，给自己的身体和心送出一个感谢感恩的信息，深深地给自己的身体鞠躬...

感受到自己的身体已经超出了房间，与自然融合的感觉，仿佛自己置于天地之间，看不见地，也看不见天，也看不到自己。老师引导跟自己的身体和心发出一个感恩感谢的信息，并对自己的身体深深地鞠躬时，感觉自己很享受地沉醉在...

在这个充满生命力的身体的正念觉知中保持安宁，见证并感受这能量的跃动，这生命的活力就是你本身。在你这一天的活动当中，当你想起来的时候，你就可以做一个小小的身体扫描，