12．有时，你的意念会不可避免地离开你的气息和身体，这非常正常。当你注意到这种情况时，只是温和地承认这一事实，在脑海中记下意念转移到了什么地方，然后温和地引导它重新返回你原来关注的部位。13．当你以这种方式扫描...

正念行走(户外)45分钟慈心联练习30分钟正念行走15分钟正念静坐30分钟交流分享整个正念日的前提是大家已经有了几周的正念静坐、身体扫描和正念瑜伽的练习,正念饮食和正念行走是当天新学习的内容。正念日一定要做到的是:1.如果可能...

正念——身体扫描旅人心灵给自己一个安静的空间。旅人更喜欢站在暖阳下…感受着太阳灌于顶的力量与热力。劲量让自己的双足与肩同宽。如果有条件——可以尝试跟着引导语，一步一步地把自己身体的每一个部位，感知一遍…...

早晨冥想：正念或禅—身体扫描(身体觉知正念)或内观禅—禅—祛(可选)(60-90分钟)下午冥想：正念或禅-内乘-禅-外乘(可选)(60-90分钟)下午可选：正念-禅-悲念(可选)(60-90分钟)冥想马拉松每月一次：每个...

在这个充满生命力的身体的正念觉知中保持安宁，见证并感受这能量的跃动，这生命的活力就是你本身。在你这一天的活动当中，当你想起来的时候，你就可以做一个小小的身体扫描，

“身体扫描”是正念放松的方法，它的目的，并不是要达到什么特殊的境界，而是要与身体的每个部位在一起，觉察每个部位的感觉。它的效果相当于正念冥想，会让我们的注意力安住在身体之内。下面我介绍的是童慧琦老师的身体扫描...

❻请扫描这些区域：颈部、肩膀、上臂、下臂、双手、上背、下背、腹部、臀部、大腿、小腿、双脚。❼扫描完最后一个部位后，留意一下你整个身体的感觉。你可能会感到疲倦或放松。透过环顾你四周的环境，让自己...

我们可以坐着或躺着做身体扫描练习。无论我们是坐着还是躺着，让我们的身体舒适、放松，同时保持头脑的清醒。首先，感觉一下身体作为一个整体，坐着或躺着，感觉身体与椅子或垫子之间的接触。如果我们是坐着，那么双脚自然平方...

扫描身体，就是让我们用意念带着感觉，伴随着呼吸，在全身细致的自由旅游，让感觉和气息走遍全身的每一部位。需要提醒的就是感觉，用心去感觉每一处的相同和不同，用心去感觉，用心去收获。自己也在细致的想，这里的感觉...

感受到自己的身体已经超出了房间，与自然融合的感觉，仿佛自己置于天地之间，看不见地，也看不见天，也看不到自己。老师引导跟自己的身体和心发出一个感恩感谢的信息，并对自己的身体深深地鞠躬时，感觉自己很享受地沉醉在...