1.劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。4.蹲到腿部后侧的...

史密斯架深蹲的动作要领如下：1、开始时，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置（略低于颈部）。2、分别将两臂于身体两侧放在杆上（手掌朝向前方）...

1引体向上辅助架动作名称：引体向上、双杠臂屈伸目标肌群：背部肌群、胸肌这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。2哈克深蹲架动作名称：哈克深蹲目标肌群：...

杠铃深蹲这一训练是增强大腿股四头肌的最有效手段。准备动作：1）持杠铃，从颈后横搭在斜方肌中上部。2）两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾朝前，双膝微屈。3）挺胸收腹展肩，双眼直视前方。4）腰背呈自然弓形，头和颈...

大拇指要处于杠铃的上方，保持和手腕同一条直线上，如果不是同一条直线上，那么手腕的压力会加大，一组深蹲下来你会觉得手腕隐隐作痛。杠铃放置的位置应该是在斜方肌下部、三角肌后束的顶部组成的“支架”上。这个位置有助于...

如果你是要问用法，你自己已经给了答案，深蹲架当然是用来做深蹲的。不知道你是否要问以上器械的作用？仰卧起坐主要是练腹部的；深蹲架主要是练腿部的；平板卧推架主要是练胸的；单车主要是练腿和减肥、增加肺活量等；跑步...

动作名称：卧推（杠铃、哑铃）、上斜卧推、下斜卧推动作要领：平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与...

下面一起了解下杠铃深蹲的方法。杠铃深蹲的方法1杠铃深蹲怎么蹲1、杠铃深蹲怎么蹲1.1、准备姿势:抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,可垫上海绵、毛巾等缓冲物;两手臂侧抬双手握杠起...

头正直看前方,背部挺直微反弓,用臀部的力量发力到脚后跟,蹬地起身!2、男士深蹲之拉力深蹲双手置于胸部以下,跟肚脐差不多高度。握住一个固定的支点。向后坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感觉),头部正视前方。双手...

宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1.6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。