做点弓步运动、蝶泳动作、伸展手臂够脚趾等等的运动，要确保劈叉前你的背部和腿部都是放松状态。在地上把两腿分开，然后试着让头分别触到左右两腿，可能有点难哦。5、摆好准备姿势把你想往前伸的腿前伸，前膝保持笔直，...

1、穿好合适的衣服、进行完热身，接下来就是到了劈叉这个重头戏了。首先将一条腿抬起来，将其放在高度适合的地方，例如栏杆、窗台等。然后身体挺立，再背部竖直的去慢慢的靠近腿部位置，保持这个姿势30秒后再换另外一条腿。这...

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。练习方法1、双腿伸直坐在...

将圆柱枕横放在垫子,并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖。在尝试劈叉的时候,利用瑜伽砖和圆柱枕提供支撑。每天花20到30分钟练习,总有一天就能劈出完美的一字马。劈叉的好处提高身体柔韧性:身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好...

亲,你看错啦,嘿嘿,我在学跳舞。横劈竖劈都要呀,详细点哈回答横批比较难的,因为那个主要考虑的是大腿根部的经脉拉伸,不容易练软。竖批简单点,主要是2退膝盖后面的经脉,根据热胀冷缩的原理,你在练习劈叉前一定要热身,或者用热水...

5.横叉想开横胯，我只能说没有工具方式和效果很有限，每次2-15分钟，一共2-5次。为了解释这个问题，这个回答比较长，根据个人练习经验所写，如果不想看可以直接看方法。首先需要明确的是年龄段，虽然说多大年龄的都有...

横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6）。劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松...

不是的。劈叉练的是身体的柔韧性，天生原因女生练的多，但是有很多男舞蹈演员都会劈叉的，这是职业技能。你可以作为你个人的爱好。

如果酸痛说明你没压到位，只要你压久了有了新的高度那原来老的高度再压肯定就不酸了。要不断的挑战自己才能成功。当然我这只是练劈叉，你想用任何方式练任何韧带都行，只要练的时候怎么酸怎么来就行（当然要适度，循序渐进...

快：哎，你说这人有意思没，发这玩意，我要天天接这活，我早买房了。大劈叉9527，有您的快递，是XX先生吧。男：说快：你的联，以后请不要再打呼噜了，再打呼噜就用大嘴巴子踢死你啊啊啊啊，叹号叹号叹号，快递...