高抬腿动作要领是保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿动作要领是运动者的位置不发生变化；高抬腿跑的动作要领是运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。长时间...

将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。练习强度原地抬腿练习一般需要进行无主以上每组50次以上，每天做五组高抬腿运动...

如题，我想知道:怎么做仰卧抬腿才是正确的做法?

平躺抬腿运动的好处，在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。在睡前的十五分钟抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善体质，对于消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都...

转体卷腹：平躺地面，双腿伸直，双手轻轻放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左腿膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右腿膝盖。总共3组，每组15次，每组间隔休息30秒直抬腿：平躺地面，双手手掌向下，双腿并拢，抬起双腿形成垂直，同时臀部...

有很多的好处，有促进肝解毒，肾排毒，我们平躺把腿脚抬高，血液会倒流，就会倒流回肝脏以及肾不就会被重新的解读排毒出来。还有在高抬过程中，身体中的浊气会被下行排出，升清降浊，正气就会倍增，还起到保护心脏，稳定血压...

平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。3找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累...

保持上身挺直的情况下,抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部.两腿交替进行。高抬腿跑是一种辅助训练手段,许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量,扩...

可以，但是，就是效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式...

首先,需要保持身体直立,是一种绷紧的状态,然后两腿交替抬到和地面水平的高度,因此,许多人的高抬腿都是不达标的,不知不觉间就偷工减料了,那样对腿部肌肉的锻炼一定是不到位的,所以效果不显著也是正常的。高抬腿是一种比较好的有氧...