[动作1]预备蹲姿两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。[动作2]伏地挺身姿伏地挺身姿用手支撑身体，再用臀部的`力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。[动作3]伏地挺身向下就像一般的伏地...

部分3：适合初学者做的波比运动1、站直，双脚与肩同宽。2、双脚往后跳成俯卧撑状。3、站起身来。波比运动也叫做下蹲促腿，Burpee(中文音译为"波比")，它是一项无氧运动(anaerobic)，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，...

简易波比是指：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，再蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽，再双脚往后跳，做出伏地挺身的姿势，然后做一次伏地挺身后起身，回覆到原地站姿的姿势，双肩往后拉向上跳一下，就完成一个简易波比跳的动...

在做波比运动的时候，首先可以做一些放松运动，比方说你可以一个小时无压力的跑步，然后你再来做波比运动，如果做5轮，你没有感觉到特别的吃力，可以加快你的动作节奏缩短间歇的时间，把高难度的动作连续地进行训练，用这种方...

什么是波比运动1.简介Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。Burpee动作分解：1.SquattingDown(蹲下)2.LegThrust(后踢脚)3....

简易波比的动作是：双脚与肩同宽自然站立。髋关节屈曲同时保持脊柱挺直，弯曲膝盖深蹲。蹲下后双手撑在地面，与肩同宽。双脚向后用力蹬至高平板式姿势，并收紧核心，完成一个伏地挺身的动作。双脚跳回深蹲时姿势。收小腹，...

1、SquattingDown(下蹲)2、LegThrust(后踢脚)3、Push-Up(俯卧撑)4、ForwardJump(前跳)5、VerticalJump(垂直跳)进阶式：加入俯卧撑动作在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。俯卧撑动作对女性也非常...

Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。波比跳是有氧还是无氧波比是一个训练动作!是无氧还是有氧取决你的运动强度!如果你慢悠悠的进行波比跳，连续运动30分钟，那可能强度达不到...

波比运动可以作为一个单独的训练项目，也可以和其它运动结合，比如举重。6波比运动在室内还是室外做好早上在室内运动，下午在室外运动。下午是全天空气最好的时候。早上的时候，植物经过一夜的呼吸作用，释放了大量的二...

1.选择一个重量合适的药球，双手抱住药球至于身体前侧，2.开始波比动作：向下做深蹲动作，将髋部和屁股向后推。药球撑地成俯卧撑姿势!3.在药球上做一个俯卧撑，撑起时顺势抱起药球，屈髋屈膝站起成为蹲姿，准备向上跳4...