你应该消耗：1800大卡，最好是高于1800大卡才能达到减肥的目的参考公式：男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬...

控制饮食量，不吃高热量食物，多吃蔬菜，水果，。高蛋白食物，再结合减肥运动，每天坚持运动1小时，运动强度，力度，时间坚持到位，结合上述这些方法，减肥指日可待。

锻炼，注意饮食

1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。2.有氧运动包括慢跑、步行...

从100减到90。可以从一下几个方面着手。1.每天坚持有氧运动，比如早上的晨跑，晚上的快走。但一定要注意要在人多的地方运动，人身安全最重要。2.饮食习惯要少盐少油。吃饭只要吃七分饱。那些脂肪量高的食物能少吃就不...

1、三餐必备，但少油腻，不能吃饱；2、每天不低于30分钟的有氧运动事后加上20分钟的塑形，瑜伽也行；鉴于你所说的在健身房已经呆了两个月，我个人还是表示鼓励，不过100斤瘦了10斤就是90斤，身高153，已经算是比较合适...

全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时...

想瘦成90斤的话，在饮食方法的话，建议晚上不要吃主食；晚上在家可以练瑜伽，或者去游泳，这样能让身上瘦点，但是体重减少的难度会有点大；当然就算体重没法到90斤，但是可以让脸瘦点，这样也会让人觉得瘦，...

每天生吃苦瓜3、4根，在短时间内就可以瘦很多斤。瘦多少一般因人而异，最少也可以在一个月内瘦5公斤，最多15公斤都有。