以下是一些热身动作，在运动前，记得先做几组：运动热身的10大动作颈旋转前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。动作共需进行3组，每组10次，每组间允许有5~10秒的休息时间。C字绕肩身体站直，双臂伸展，指尖由高到低画一个C的...

跳跃运动两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。脚腕、手腕运动两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然...

1、弓步压腿左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。2、腿部拉伸左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。

跳绳前的热身运动1、高抬腿高抬腿可以提高大腿、腿部和脚的灵活性,促进血液流动,提高心率。用力摆动手臂。确保每次的抬腿,膝盖都能达到90度,要让你的肌肉完全活动开;开始的时候慢一些,逐渐提高频率。2、踢臀跑原地跑,后脚...

4、提膝高跳最后一个动作，我们要给大家介绍一个提膝高跳动作，我们在做这个提膝高跳动作的时候，需要将我们的身体尽力跳高，然后向下尽力下蹲，起一个蓄力作用。向上抬起的时候，我们需要提起膝盖，让我们的膝盖尽量向腹部...

1.热身运动以拉伸为主热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。2.热身...

动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量...

一,常规热身常规热身的方法有很多,可以进行一些低强度的运动,比如说慢跑,爬楼梯,原地深蹲跳几次,这些方法是常规热身运动,进行常规热身能够使你的血液流量增大,增加肌肉活动,使自己进行高强度受伤的几率降低,常规热身最好是让自己微...

标准的高抬腿动作需要在保持上身挺直状态的前提下，将腿抬升这水平位置，高抬腿是一个简单的有氧运动，亦是常见的热身方式之一。高抬腿的动作能够有效地提升下部肌肉群的蹬抬能力，强化下部肌肉锻炼的效果。开腿跳开腿跳是...

动作要领：身体保持挺直，双手抓握弹力绳，手臂伸直，往后贴到臀部，向前贴至大腿前侧，尽可能大幅度活动开关节，前后做20次反复。大家可以改变以往的热身方式，跟着方少把这五个上身激活做到位，会让你有不一样的训练效果！