弯举，弯举这一动作主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。可以用哑铃来做，也可以用杠铃。8、弓步蹲弓步蹲，是最重要的`力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训...

鞭打动作是指人体上肢开放运动链中各环节由近端至远端依次发力和制动,即像鞭子一样活动的动作过程。在人体运动中,鞭打动作形式主要目的是使末端环节(手或手持的器械)产生较大的速度或动量,如排球的大力跳发球及、大力扣球、掷标、羽...

锻炼身体的简易动作有开合跳、卷腹、高抬腿、原地摆臂快步跑、深蹲跳等。1、开合跳收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，用手臂带动身体的跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。2、卷腹手要放置在胸前或腹部位置，...

16个运动基本动作如下：1、扩胸运动。要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。2、振臂运动。要求：两臂伸直，尽量向后振。3、腹背运动。要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。4、正...

锻炼身体的基本动作有哪一些11、深蹲人类最基础最常见的一个动作——坐下,站起。深蹲不仅是个极好的锻炼动作,同时还能提高你做其他动作时的安全系数。初学者可以不带重量,原地深蹲,掌握标准的动作姿势,并尽量提高你的动作幅度。2...

第一个个动作是个肩部夹紧上推。在做这个个动作之前,我们需要保持个弯腰支撑的基本姿势,收拢双腿,然后夹住肩胛骨,感受三头肌的力量,完成这个个俯卧撑动作。看来这个个的动作是为了锻炼我们的胸肌。事实上,当你夹住肩胛骨时,我们的发力...

锻炼入门基本动作11，下犬式这个姿势可以锻炼，伸展和增强整个身体，它是最重要的瑜伽姿势之一。四肢着地。手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，拉直双腿，进入下犬式。保持姿势5次呼吸。2....

锻炼身体的基本动作1肩部锻炼动作：前平举、推举、侧平举；腿部锻炼动作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；背部锻炼姿势：宽度距引体，哑铃划船；腹部锻炼姿势：仰卧抬腿，平板撑，俯卧撑，卷腹运动。后背训练宽...

锻炼身体的基本动作有哪些11、俯卧撑俯卧撑是发展上肢推伸力量的基础动作，以不同的撑距可训练胸大肌、三角肌和肱三头肌的力量。2、引体向上引体向上是发展上肢屈拉力量的基础动作，以不同的正、反手握距可训练肱二...

基本锻炼身体的动作你知道哪些基本锻炼身体的动作，在日常生活中很多人总是忙于工作或是学习，没有太多时间来做运动，但是做几个基础的动作却不难，下面我就在这里跟大家分享一些基本锻炼身体的动作，希望对你们有帮助。基本...