反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓。也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行...

可以采用盆腔锻炼的方式使紧致，其主要的作用是使盆底的肌肉收缩锻炼，增加肌肉的力量，促进组织的弹性修复，达到紧致的目的，这种方法效果不是很明显，且恢复较慢。如果松弛明显，导致盆腔脏器脱垂，可以采取手术的方...

（1）收肛提气此法有助于增强盆腔处的肌肉张力。可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼。...

一、自我疗法。建议做收肛提气锻炼，每天早晚在空气清新的地方深吸气闭气，同时忍大小便状，收缩肛门，如此反复一百次以上，通过一定时间的锻炼，盆腔肌肉的张力就会大大改善，周围肌肉也就变得丰实，有力，松弛就可以...

对于女性来说是很重要的地方，紧致的也会为性生活带来更多的刺激，但是有一些人的比较松弛，下面跟大家分享一下怎样做缩阴运动。1.第一，卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手...

1、间隔练练提肛运动（像忍尿忍便那样），并把作用力用在前面处。提肛运动不受时间地点，随时随地都可以练习。2、使用哑铃，对改善松弛有很好效果。哑铃练到有一定收缩力时，还可以带在下面外出活动。成人...

将臀部向上提，左侧腿向外伸展，稍稍伸直；再将臀部放松，换右侧腿进行重复动作，轮流做五次。这项运动可以锻炼到腿的内侧肌肉，当肢体运动的时候，腹部会有压力作用在上，使运动者感受到快感，此时，口是处于开着的...

每天训练3～8次，持续8周以上或更长。当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；2、腹部和大腿不能使劲，要放松不过运动只是能缓解，想要紧的话还是要紧致凝胶...

你好，很高兴为你解答！松弛的话平时可以多做一些收缩提肛的锻炼，增加肌肉的力量，小便时可以有意识的控制停尿几秒钟，然后在正常排尿，不过需要长期坚持，才能慢慢得到改善。

c.向外、向下锻炼锻炼该部位的肌肉向外、向下进行推送。训在最初进行训练的时候，可以选择平躺的姿势，保持轻松的状态，集中注意力，进行提肛收缩。在这个过程中，两腿、臀部、腹部等部位一定不要使劲，在感受到了骨盆处肌肉...