首先要注重平时不跑步时的及时休息保证营养和有充足的体能，跑步前选择一双好的适合自己脚的跑鞋，跑前要有一个热身的过程，开始跑步时注意节奏和每步间的步幅，时速一般可保证每小时6公里以内就可以了，一段时间后要调整呼吸节奏。