1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。注意：动作要...

拉筋方法一：卧位拉筋法1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十...

1.不要过度拉伸。过度拉伸会导致肌肉损伤和拉伤，甚至引起肌肉痉挛。3.不要在疼痛的情况下进行拉筋。如果出现疼痛或者不适，应该立即停止拉筋。总之，拉筋是一种非常好的运动方式，但是要注意正确的拉筋方法和注意事项，才能够...

正确的拉筋方法如下：1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的...

1、拉三经：拉三经时，双腿举向空中，拉筋带将两腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部、胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，拉三经即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络，此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通，从而达到...

在正确拉筋前,需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到,小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展,才能呈现紧实好看的小腿线条。动作一拉伸比目鱼肌动作二拉伸腓肠肌注意:后腿脚跟一定着地,腿要绷直,去感受...

第一种拉筋方法是针对腿部外侧的肌肉的。首先要平躺在瑜伽垫上面，然后背后紧贴着墙壁，两条腿合并然后伸直，然后双手向前伸展过去，努力的用手指摸到脚尖，切记双腿要是合并的状态不能分开。柔韧性不好的人也不一定要摸到...

如何正确的拉筋立位拉筋法1.找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂;2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;3.身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，...

将左腿向上抬起，保持腿部的肌肉绷直。保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。双臂与背部发力，使身体弓起抬离地面。慢慢向上挺起身体，使身体成为拱形，注意腰部的发力。慢慢向上抬直左腿，脚尖绷直，绷紧腿部肌肉，...

1）首先需要一台拉筋凳，60CM高，效果比较好了，拉伸强度比较大；2）如图平躺到拉筋凳上，一条腿抬起来，一条腿绑上沙袋朝下，加沙袋起到向下牵引，拉伸的功效，提高拉筋效果。3）要领：抬起的腿紧贴在立杆，绑腿固定在膝盖...