2香蕉香蕉中含有大的蛋白质、维生素、糖分以及钙、铁、磷等营养成分物质，跑完马拉松之后食用，可以及时帮助人体补充流失掉的营养成分，使人体的体力得到快速的恢复，所以跑完马拉松之后建议吃一些香蕉。3吃一些粥...

2适合吃香蕉马拉松比赛中身体会产生不少汗液，这会带走身体中的盐分，赛后应该立即补充，香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着...

跑完马拉松第一时间可以补充水份。当然不能太多了。另外，可以食用容易消化的食物、如香蕉、巧克力等。

饮食补充在跑完马拉松后，至少得休息1小时才能吃饭，但是在跑完后的15分钟就可以吃些容易消化的营养食品，如脂肪类的奶油、蛋白质类的鱼、煮得嫩的鸡蛋、干酪和其他乳制品、面包、香蕉、草莓等，来帮助补充能量。4...

如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑脚踏车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。最适宜于在劳动和锻炼之后吃的食物莫过于豆腐、豆腐乾和各种豆制品，还有新鲜...

一个135斤的人通常只能储蓄2000大卡的能量，不够跑完一个马拉松的。这就是说跑马要理解的最重要的营养的概念。碳水化合物的主要食物来源是各种主食，大米，面，蔬菜，和水果，也就是常说的复杂碳水化合物。那我们一天需要...

1、及时补充身体的能量：多吃一点碳水化合物食品和快速补充身体急需能量的食品，适当增加一些脂肪和蛋白质的摄入，增加血糖和肝糖原。同时还要积极地休息。2、主动有氧运动来帮助身体把马拉松比赛后机体代谢产生的废物充分排除出去...

4、要均匀地摄取这些营养素，一天吃三次，尽量做“主食(米饭或面包)+主菜(鱼、肉)+配菜(蔬菜等)”的组合。只有营养均衡，才能通过训练强身健体，预防贫血，保持血液流通畅通。如果普通的跑步者想把马拉松作为一种...

跑那么久，饥饿也是一大问题，所以要及时给运动员一些高热量、容易吃的食物，比如小块的巧克力和香蕉。之后几天要多吃一些富含维生素的新鲜蔬果，饮食保证高糖、中蛋白质、低脂肪，以补充消耗的能量。从生理上说：运动员跑完...

马拉松跑步吃什么补充,早上跑步运动需跑多少米慢跑,要早上跑的话就9点以后跑,大早上不要去吸毒气。最好是晚上跑,跑完洗个澡,一次跑个半个小时到40分钟,不要每天跑,这样对身体负担很大,三天跑一次就够了已赞过已踩过<你对这...