2、强健身体的营养素:蛋白质是强健身体的必需营养素,如肌肉、血液、骨骼等。每天吃鱼、肉、蛋、乳制品和其他食物。骨骼中的钙,红细胞中的铁,还有一些矿物质,都是强壮身体的必需营养素。3、与身体机能有关的营养素:...
如果运动时间比较长,如跑马拉松,长距离骑脚踏车等,体内能量消耗比较多,就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼,就没有必要喝糖水了。最适宜于在劳动和锻炼之后吃的食物莫过于豆腐、豆腐乾和各种豆制品,还有新鲜...
马拉松消耗的能量很大,因此在跑完之后可以适当的补充能量来帮助身体恢复,适合帮助赛后恢复的食物有香蕉、面包、酸奶、草莓等。7、冰敷在经过一场艰苦的马拉松后,可以马上对紧张的腿部肌肉冰敷十分钟。这是因为跑步后冷敷能使得局部血...
这些会使你脱水更厉害。食用碳水化合物含量高食品、含盐食品以及含钾丰富的食物,如香蕉。如果你在跑马结束后6小时内没排尿的话,要去看医生,可能肾脏出现了问题。注意:很多人跑马后会恶心呕吐。
从运动营养的角度简单地说,食物主要是三种成分:蛋白质,脂肪和碳水化合物。1.蛋白质蛋白质主要用来修补肌肉损伤。我们跑步肌肉酸痛就是一种轻微肌肉损伤。跑马训练不需要象很多人想象那么多的蛋白质。每天摄入多余的蛋白质...
跑步比赛吃什么可以增加能量2全谷类食物帮助代谢糙米、燕麦、荞麦等全谷类是优质碳水化合物的来源。全谷类还富含镁、钾和B族维生素,镁协助肌肉细胞从紧张状态放松;钾稳定血压和排出体内多余水分;B族维生素则能协助人体...
1、及时补充身体的能量:多吃一点碳水化合物食品和快速补充身体急需能量的食品,适当增加一些脂肪和蛋白质的摄入,增加血糖和肝糖原。同时还要积极地休息。2、主动有氧运动来帮助身体把马拉松比赛后机体代谢产生的废物充分排除出去...
赛前两小时不要吃油炸,过甜的食物,如巧克力蛋糕等,容易引起胃酸,食道反流,导致跑步时的不适。马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。...
比赛当天上午我一般是吃面包牛奶这样的食物,加一块士力架这类的运动型食品,高热量的。比赛过程中可以自带一些能量胶吃以及官方提供的食品比赛结束后因为消耗的能量非常大,所以要吃一些高能量的,高碳水化合物的迅速补充。
跑马拉松者的饮食呢?首先要注意要富含高钙,还有高蛋白质,同时呢,在跑马拉松的运动员在吃饭的话,同时那要注意吃的,不要过饱,因为吃的过饱的话,在你运动的时候很容易引起呕吐,然后这里给你推荐一个食谱吧,午餐...