吃干果几颗为宜，切记不要使用过多。因为干果中的糖分要比新鲜的水果糖分要高出许多。最好是在下午的时候补充几粒干果，这样有助于增加体力。

1.低温加热或生吃，油炸、烘烤的坚果，维生素营养损失偏多，更容易上火，建议首选生的核桃、松子、榛子等坚果食用。2.搭配奶类食用更佳，奶类高钙，搭配高镁的坚果仁可以促进钙镁平衡，促进钙吸收，比如坚果燕麦牛奶、坚果蓝莓...

最好把板栗放在茶余饭后，当零食食用，或者熬汤烧菜吃。新鲜的板栗容易发霉和变质，容易引起食物中毒，所以不能吃变质的板栗。注重板栗的储存环境，放置于干燥、封闭的环境中。02腰果是世界著名的四大干果之一。在其成分中...

部分坚果亦可生吃，比如花生、核桃。3.不妨碾碎了再吃。坚果富含植物油和蛋白质，往往不好消化，吃起来也容易觉得腻。所以，不妨把果仁碾碎，做糕点时放进去，或者加在牛奶、酸奶里，另外，还可以用坚果仁的碎末做调味料...

1、做这款【糯米果干糕】首先要做的提前将糯米浸泡，浸泡至膨大后的糯米再蒸的适合比较容易熟，也节省时间。一般头一天晚上把需要用到的糯米洗净，再用足量的清水浸泡，第二天就可以用了。2、将核桃用工具剥掉外皮，清洗...

扁桃仁7粒、开心果15粒、瓜子一小把（成年女性手掌）、核桃2-3个、板栗4-5个。除了容易不知不觉一次吃太多，坚果的制作方法也和它的营养价值有很大关系，油炸、盐焗、糖渍等让坚果的能量明显增加，还会伴有添加糖、盐、...

可以将它们浸泡6至8个小时后以生吃的形式食用，也可以将其加入调味料，色拉，甜点，冰沙，奶昔和肉汁中。坚果中的维生素B12，维生素B9，维生素B6和维生素E极为丰富。您还可以在几乎所有地方找到很多富含维生素的干果，包括具有...

坚果的吃法很多，可以直接做零食，可以打在豆浆里，切碎夹在面包里，也可以直接用来炒菜和凉拌菜。1.坚果做菜吃凉拌菜比较简单，直接撒在拌好的菜里面就行了;炒菜则要记得，要晚一点加入，不要首先把坚果扔进热油。这是...

以常见的坚果为例，核桃每天吃2颗，或者花生、榛子等坚果每天7、8粒就足以满足一天的需求。千万不要一次性吃太多，否则不仅会增加肥胖风险，也会给肠胃增加负担。二、控品：这三种坚果要注意第一种是霉变的坚果：很多坚果...

坚果：早餐或者午餐后2-3小时吃比较合适，因为正餐食物消化的差不多，可以补充坚果了。晚上尽量不吃或者少吃，坚果油脂含量很高，晚上活动少容易积累在身体中导致肥胖。水果：水果宜在饭前吃很多人在吃水果的时间上，存在一...