吃干果几颗为宜，切记不要使用过多。因为干果中的糖分要比新鲜的水果糖分要高出许多。最好是在下午的时候补充几粒干果，这样有助于增加体力。

可以将它们浸泡6至8个小时后以生吃的形式食用，也可以将其加入调味料，色拉，甜点，冰沙，奶昔和肉汁中。坚果中的维生素B12，维生素B9，维生素B6和维生素E极为丰富。您还可以在几乎所有地方找到很多富含维生素的干果，包括具有...

最好是煮食，或者烘焙至熟透。部分坚果亦可生吃，比如花生、核桃。3.不妨碾碎了再吃。坚果富含植物油和蛋白质，往往不好消化，吃起来也容易觉得腻。所以，不妨把果仁碾碎，做糕点时放进去，或者加在牛奶、酸奶里，另外，...

1.低温加热或生吃，油炸、烘烤的坚果，维生素营养损失偏多，更容易上火，建议首选生的核桃、松子、榛子等坚果食用。2.搭配奶类食用更佳，奶类高钙，搭配高镁的坚果仁可以促进钙镁平衡，促进钙吸收，比如坚果燕麦牛奶、坚果蓝莓...

坚果的吃法很多，可以直接做零食，可以打在豆浆里，切碎夹在面包里，也可以直接用来炒菜和凉拌菜。1.坚果做菜吃凉拌菜比较简单，直接撒在拌好的菜里面就行了;炒菜则要记得，要晚一点加入，不要首先把坚果扔进热油。这是...

无花果茶无花果茶的食材：干无花果适量，白砂糖适量无花果茶的做法：1.将干果切成小粒，锅烧热，放入无花果粒，炒至半焦;2.加适量白砂糖，拌匀出锅;3.冷却后放入干净玻璃管中，每次可取适量用开水冲泡代茶饮。

其实对于一些低糖含量的品种，水分含量可以在80%至90%的果实成熟和脱水时收获。工艺流程：新鲜水果→洗涤水果→蒸汽去皮(漂烫)→真空干燥(脱水)→包装→保鲜。脱水干果可用作可食用产品，也可用作制作蛋糕和汤的原料。

瓜子一小把（成年女性手掌）、核桃2-3个、板栗4-5个。除了容易不知不觉一次吃太多，坚果的制作方法也和它的营养价值有很大关系，油炸、盐焗、糖渍等让坚果的能量明显增加，还会伴有添加糖、盐、其他添加剂以及营养素被破化...

（3）有利于补血：干果中含有丰富的铁元素，有利于促进血红蛋白的再生，从而促进机体造血功能，从而可有效防治缺铁性贫血等。2、吃法（1）核桃鸭子汤首先将所有原材料洗干净，姜切成片、葱切成段、荸荠去皮作备用。然后将...

沙棘果干可以做零食吃。不建议多吃，因为本身有药疗作用。1、沙棘果为胡颓子科沙棘属植物沙棘的果实，又名醋柳果，酸刺果。沙棘果是一种小浆果植物，落叶灌木或小乔木。2、沙棘是目前世界上含有天然维生素种类最多的珍贵经济...