以运动黄金20分钟，则一般人每天大概跑5到8圈即可，每天慢跑2000公尺，速度慢的大约需要20分钟的时间，3200公尺是速度快的年轻人，也可以在20分钟是最佳效果的运动量。每天慢跑3200公尺就够强了。跑步是一种非常好的健身减肥...

而如果你是纯慢跑的话，我的建议是4公里，按照一圈四百米来算的话，也就是10圈的样子。不过如果你是刚开始训练，那就和第一种方法一样，分为两组，这样子的话就不会那么累。不过说了那么多，大学生体育锻炼最重要的还...

看你为什么跑步，如果是减肥，慢跑时间一个小时。如果是练肌肉跑步半个小时以上算是有氧运动，再做力量。如果是练耐力我建议第一阶段八圈限时，练一段时间，差不多时进行第二阶段限时23-24分，练到跑到22分多感觉比较爽了...

你如果是男的最好是跑三圈如果是女的就跑两圈因为这又可以锻炼身体又可以预防一些病，跑步之前还要做一些准备运动能够放开筋骨的准备运动可以防止抽筋，就这些了。

你如果是男的最好是跑三圈如果是女的就跑两圈因为这又可以锻炼身体又可以预防一些病，跑步之前还要做一些准备运动能够放开筋骨的准备运动可以防止抽筋，就这些了。

慢跑三十分钟以上，至少五公里吧，三十分钟以后人体内葡萄糖代谢完了，开始燃烧脂肪，不过只是才开始消耗，跑步减肥也不是那么好减的，要天天坚持。

慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。3、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动...

跑步跑多少圈对锻炼肺活量和消耗脂肪最适宜是因人而异的，每个人都是不一样的。跑步可以锻炼肺活量的。肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受...

跑步不是按圈数来计算的。一般情况下，如果你想健身的话，在身体素质条件允许的情况下匀速跑40分钟就能达到锻炼肌肉，消耗脂肪的效果。或者如果你觉得按圈跑比较好计算，我算过标准跑道400米，一圈安四分钟，大概10圈就可以...

第一天，慢跑两圈。第二天，慢跑三圈。第三天，慢跑两圈，中速跑（匀速）跑一圈。第四天，慢跑一圈，中速跑（匀速）跑两圈。第五天，慢跑一圈，中速跑（匀速）跑一圈，快速跑一圈。第六天，慢跑一圈，中速跑（匀速...