注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂...

盆底肌训练方法第3—6周臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。盆底肌训练方法第7—10周站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，...

方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。如何正确收紧和放松？

女性产后如果想要锻炼盆底肌肉,有两种途径可供选择,第一种是在产后身体逐渐恢复之后,通过手术的方式让盆底肌肉恢复到以前的状态,但是需要注意,凡是手术都存在一定风险,并且这项手术并不能保证百分之百成功。第二种产后恢复盆底肌肉的方式...

盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、深蹲、仰卧起坐、敲打等方法。产后半年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，越早训练，效果越好。1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。

记住一点，训练的强度和时间可以一点点增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。之后可以逐渐增加训练量。2、提肛法意为有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主...

 第二阶段：产后3个月-6个月进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。呼吸运动目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。动作要领：（1）仰卧位，双手自然放在身体两侧；（2）深吸气使...

1、压腿：前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。2、跳绳：跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多...

盆底肌肉锻炼的最好方式是做提肛运动，根据个人情况，每日进行肛门收缩运动，每次收缩盆底肌肉3秒以上，连续做12分钟，每日2～3次，在搭配缩阴运动一起，效果更好。

骨盆是孩子出生的地方，所以生完孩子之后骨盆会受到一些伤害，因此在产后复查的时候需要做盆底肌的复查，因此在产后需要做盆底肌的康复，才可以恢复身体。那么产后盆地肌康复治疗,产后如何锻炼盆底肌肉?产后盆地肌康复治疗产后半年...