力臂下拉是训练三头肌最常见的方法，在进行该动作时，双手同一高度抓住缆绳下侧，保持垂直方向，同时身体站立挺直，伸展手臂向下拉动缆绳，让手臂向下屈直，停顿一秒。要注意动作质量。建议重复8组，每组进行8到10次。坐姿力臂屈...

1、上斜仰卧单臂哑铃弯举中等频率范围集中于增加肌肉厚度，每组10-12次。节奏是提升4秒，降低1秒，将肌肉收缩时间增加到60秒以上。组间隔时间为60-90秒。二头肌的厚度可以让你在人群中脱颖而出。由于杠杆的变化，...

第四个动作：俯卧撑弯举在俯卧撑的基础上，负重加上一对哑铃。双手握住哑铃,身体以俯卧撑的姿势作为起始姿势。动作如图，左右手交替。30-60秒一组,后期手臂力量起来后，每组都要增加重量。以上这四个动作就是简单让你手臂粗...

绳索下拉臂屈伸：使用龙门架做绳索臂屈伸是锻炼肱三头肌非常经典的动作，这个动作的优点是它可以最大化的帮助你发展肱三头肌的外侧。懂行的人都知道，发展肱三头肌的长头是训练重中之重，它是三头肌纬度的扛把子。练...

如题，我想知道:什么动作可以把手臂练的更粗壮?

怎么训练手臂力量1、三毛巾悬吊：单臂X60秒将三条较厚的毛巾搭在单杠上。这三条毛巾应该一层层地叠在一起。用你的单手握住毛巾的末端——或者说不应该叫握住，而是尽量环住——由于毛巾折叠...

首先采用窄握的握距，然后缓慢放下杠铃的时候手肘向内收而不是向外打开，朝着正前方，大臂夹紧身体，这样对肱三头肌的刺激不亚于其他的动作，并且还可以提升上肢的力量。手臂属于小肌肉群，恢复能力较快，每个星期可以训练...

这个动作属于孤立训练动作,可以针对加强上臂后部的肱三头肌,让你的胳膊更粗壮、更有力,在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时,手腕的角度不同,锻炼的侧重点不同,一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌,如果适当调整...

但是对应的，想要增肌手臂力量，让我们手臂三头肌快速生长变得粗壮，此动作一定要勤加练习。第四个动作：仰卧杠铃曲臂伸双手抓握杠铃，仰卧躺在器械椅上，做曲臂伸动作。许多人二头都十分粗壮，但是三头孱弱，导致手臂比例...

有这样身材的男生找女朋友都会好找一些，谁都不想要找一个纤细手臂的男朋友。想要对肱三头肌进行增肌，下列几个锻炼动作大家都需要掌握，一起来瞧瞧吧!动作一、拉力器下拉，拉力器我们都知道这个运动器材就是为了增加我们三头肌...