摆脱腰酸背痛，先从「体干伸展」训练开始日本脊椎脊髓病学会名医平林洌，在其新书《手脚酸麻疼─对症自疗全书》中提到，摆脱腰酸背痛，需要先从「体干伸展」训练开始。请先采俯卧姿势，双手交扣置于背后，将上半身抬离地面。

1、这个动作是锻炼斜方肌下部的最佳选择。2、锻炼收回肩胛骨的能力，帮助强化下斜方肌。3、经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识，使你更好的使用背部肌群，可以保持你的肩胛骨在适当的位置。2、倚墙滑动1...

1.硬拉硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的“等长收缩”来拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的状态!这会帮助你塑造整个斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌2.六角杠耸肩耸肩(肩胛骨上...

1.感受肩胛运动（上提→下沉），手臂始终固定！2.椅子的角度建议是45度，角度越垂直地面斜方肌上侧参与越多。角度越平行于地面，斜方肌中束和菱形肌参与越多！T-raise主要训练斜方肌中部和下部.1.身体俯卧，双臂伸直后上抬...

1、很多在使用杠铃去锻炼我们斜方肌的时候常常都是把杠铃放在地上，然后拿起来还要经过一个发力的过程。其实这个过程中会消耗你的身体一部分力气，对于你锻炼斜方肌的效果也是不大的。在练习中你可以把杠铃放在一个让你很容易...

锻炼肌肉：斜方肌，三角肌。起始姿势：站直身体，把拉力器的握柄抓在手中，手大约与肩齐宽。让握柄自然在身前下垂。身体和腰要挺直。动作要领：将握柄向上拉至接近下巴的位置，停留一秒种。再徐徐将杠铃落下。十、站立...

一、练习一个部位时，尽量避免其他部位参与。二、联系三角肌时，如果颈部有明显感觉，可能是重量过大或运动模式错误。三、三角肌为耐力强的羽状肌，训练时应选择较轻的重量，增加训练次数。四、双手持哑铃耸肩训练上斜方肌。

建议你可以使用宽距抓握杠铃和改变抓举的防护四，或者改变杠铃上举的高度，都可以用来改善斜方肌的训练，增加斜方肌的刺激，下面的3点，每一项要持续10min。1）硬拉时杠铃从地面起。做3组，分别做12次，10次，8次。每组只...

杠铃耸肩(斜方肌上部.肩胛提肌)立姿，躯干保持挺直;两手掌心向后握杠铃杆垂于大腿前方，握距与肩同宽;两臂伸直(不用力)，以斜方肌的收缩力控制住，把杠铃向上提起，直至两肩耸起接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”位，...

1、需要用到龙门架，把卡位调置和我们膝关节同高，把龙门架和哑铃的距离稍微拉远一点。2、两足并拢，脊柱保持自然生理弯曲，往前放的时候把肩胛骨往两边打，感觉到斜方肌中下有那么一丝拉伸感以后，然后直接往后拉，先收...