4、运动量逐渐递增有些人平时没有运动习惯，突然一开始就跑了1个钟头，或是一上来就做负重40kg的高强度运动，这样超负荷运动会让身体吃不消，甚至造成肌肉拉伤等运动损伤。一般正常人每天运动30分钟就够了，无运动习惯的...

从生理学方面讲运动前热身的好处:第一可使大脑(中枢神经系统)提前兴奋,使动作中枢更协调;第二提早克服内脏器官的惰性,使我们心肺功能提前适应运动的需求,心率加快后可增加骨骼肌血流,血液供应充分可增加肌肉的收缩与舒张速度,增加肌肉力量...

运动时怎么避免肌肉拉伤1一、运动前要热身肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。1、如果你喜欢跑步，就可以把慢...

首先在运动之前一定要做好热身的准备，因为热身的准备对于运动来讲是非常重要的。如果说在运动之前没有做好热身的话，在运动的时候很有可能就会出现肌肉拉伤的现象，并且在运动的过程当中还需要进行适当的休息，千万不要长时间...

运动时候应该选择适合自己身体的，并且要循序渐进可避免肌肉拉伤也得到好的健身效果。防止肌肉拉伤，必须确保运动姿势正确运动中确保姿势正确且运动，可避免出现肌肉拉伤。运动中容易出现肌肉拉伤的，也可能是运动姿势不正确引起的...

首先做3~5分钟的准备活动，防止肌肉拉伤。晨跑时应选择在室外，空气良好的地方锻炼，否则吸入有害气体得不偿失。准备运动后，进行慢跑运动，累时可以改成快步走的形式，至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。晨跑中间...

2.做运动时，应减少衣服，不要太厚，根据天气来说。3.要有热身意识。通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉拉伤。身体从静止到运动需要一个适应过程，热身训练可以让身体进入运动状态。4.锻炼时间安排。要有一个训练计划。

记住要避免在没有热身领先的情况下进行运动。热身有助于激活肌肉，使韧带更有弹性。做几组伸展运动，以达到良好的效果。标准的热身时间是10到15分钟，这可以有效减少运动损伤的风险；选择合适的鞋子。不穿鞋时鞋底会打滑，因为...

3．做好准备活动很多常见的运动损伤都是由于运动前准备活动不充分造成的，但这点往往不能引起人们的足够重视。4．认真检查有关运动器械其实在运动器械上造成的损伤也非常多见。有些运动更是要特别注意，例如蹦极、滑雪、...

如何避免肌肉拉伤：1、做好运动前的热身。2、在运动过程中注意保护自己。3、赛后进行合理放松训练及按摩。4、注意营养。篮球运动经常出现肌肉拉伤原因及分析：1篮球技术特点及动作技术分析及易损伤部位1.1技术特点分析篮球...