第一要注意肘关节不要在推起重量的时候伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。第二要注意推起和还原时肩部始终放松，避免受力。否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。第三要注意的`是靠我们的意识想象胸部发...

1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。2.眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原...

1、将坐姿推胸器的座椅调整到一个比较合适的位置，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同；然后调整适合自己的重量。2、两腿分开坐在座椅上，双手握住器械握柄，将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背，...

胸部推摩的方法：用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推至左下腹，然后再用左手从左乳上方斜推至右下腹，这样左右手轮换交叉进行，一上一下为一次，连续推摩数十次，每次推摩胸部后如果能做一次深呼吸，有助于吐...

坐姿推胸正确姿势1、两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。2、双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。坐姿推胸准备工作首先在开始动作之前，我们必须先...

坐姿推胸不是下胸的主要动作。想练下胸轮廓，可以练捏胸。杠铃斜推这些动作，对于下胸的肌肉更明显。坐姿推胸主要锻炼胸大肌、三角肌肌腱、肱三头肌等部位，能有效拉动胸廓，塑造胸大肌完美曲线。每组坐位推胸8~15次，...

躺下后，眼睛在杠铃杆正下方，将杠铃拿起，上下轨迹一直要在胸大肌的正上方，下放时放到离胸大概三指距离，上推时推到胸大肌完全收紧。下放和上推时，精力要集中胸部，手臂要放松。速度不要太块...

1、哑铃卧推的正确姿势：手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。2、训练方法：在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，...

最好旁边有个人给看着点，如果减脂就组数多，次数多，重量轻，速度稍快。如果要练肌肉，就慢慢增加重量，每组次数根据重量来定。循序渐进。组与组之间休息不超过1分钟，每次做完后要放松肌肉。推胸是有些危险系数的运动，在...

盘点最强最全的胸肌训练秘决,我们健身的时候,要知道最适合自己的健身方法,懂得如何健身,才能达到自己想要的效果,下面一起来盘点最强最全的胸肌训练秘决,学习了解一下吧!盘点最强最全的胸肌训练秘决1一、上胸发达度不够,与中下胸存在...