首先要知道，肩部肌肉包括：三角肌和斜方肌。三角肌和斜方肌都可以通过哑铃进行有效的锻炼。1、三角肌分为前中后三束，可通过以下动作锻炼：前束：站姿哑铃前举、坐姿推举；中束：站姿侧平举、坐姿推举；后束：站姿俯身飞鸟；...

哑铃侧平举对于自己三角肌中束而言是一个不错的动作，哑铃侧平举是一个独立动作，可以更好的让肌肉协调发展，尤其是当肌肉不平衡，是可以通过侧平举来使肌肉更加平衡。虽然复合动作对于肩膀的发展很重要，但是如果想要有效的...

哑铃锻炼肩部的经典动作主要有坐姿哑铃推举、俯立侧平举、哑铃前平举和站姿哑铃侧平举。1、坐姿哑铃推举作为复合训练动作，是锻炼肩部的必练动作，强化三角肌中束并锻炼整个肩部，同时使身体很多肌肉群参与锻炼，达到身体协调发...

怎么拿哑铃锻炼能让肩变宽用哑铃对肩部的肌肉进行锻炼也是非常不错的选择主要可以采用这些动作：1，哑铃推肩，这个是有两种的，一种是在额状面进行推举，一种是在矢状面进行推举2，哑铃侧平举3，哑铃前平...

第一个动作，坐姿哑铃推举；练三角肌，推举动作必须放在第一位，放在最前面。哑铃推举，是锻炼三角肌的经典动作，可以高效地锻炼到你三角肌的前束和中束，让肩膀变得更宽更饱满。动作要领：做哑铃推举的时候，背部要挺直，...

肩膀主要的肌群是三角肌，它又分为前束，中束和后束，所以要针对着三角肌的三个束头进行锻炼，让每一个束头都能够被锻炼的相对发达，才可以让肩膀达到更宽厚和更饱满的效果。动作一：哑铃推举背部向后靠在座椅靠背上，...

前期强化肩部，后期提升训练安全，这是健身不便的真理。这次强化的肩部的训练动作都是使用哑铃完成，只要有哑铃在家强就可以完成训练，虽然这次的训练都是用哑铃训练，但是总体的训练强度是非常大的，加入了超级组训练，重量递增...

一：站姿哑铃扩胸选择重量较轻的哑铃进行扩胸热身，这个动作可以帮你活动肩胛骨，更好的打开肩胛骨，对飞鸟之类的动作有很好的热身作用二：肩袖热身肩袖损伤是严重的损伤，所以热身很重要，可以帮助你更好的外展。热身...

你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。做杠铃...

哑铃前平举，侧平举，哑铃耸肩，哑铃俯身划船，哑铃坐姿推肩，这些都是练肩膀的好方法。