3、在飞鸟训练中加入一个旋转的动作在飞鸟训练中加入旋转的动作，可以更好的刺激胸小肌，对于胸肌的锻炼起到很重要的作用。在动作的最高点，小指向上向外旋转，从而充分地再挤压胸肌，这样做会让胸肌更加强壮。4、双杠臂...

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一...

俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。2.双杠臂屈伸两臂伸直支撑于杠端,挺胸收腹,下肢放松。然后屈肘,使...

胸肌练习有：俯卧撑、哑铃/杠铃推胸、仰卧飞鸟、器械推胸、器械飞鸟、双臂交叉拉伸P101具体的说以下：胸肌的练习：㈠、俯卧撑：目标肌群：胸肌、肩前部、上肩后面（胸大肌、胸小肌、前三角肌、肱三头肌）预备姿势...

如果你想知道更全面的各部位肌肉的锻炼方法请往下看:包括胸大肌的哑铃锻炼方法,胸小肌(不建议增强,会导致胸部变形)和前锯肌的哑铃和双杠及徒手锻炼方法,肋间内肌和肋间外肌通过仰卧起坐的变身法来完成。1.单臂侧举单手持哑铃,...

如题，我想知道:自己在家里怎么锻炼胸肌?

10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型...

如果你想知道更全面的各部位肌肉的锻炼方法请往下看：包括胸大肌的哑铃锻炼方法，胸小肌（不建议增强，会导致胸部变形）和前锯肌的哑铃和双杠及徒手锻炼方法，肋间内肌和肋间外肌通过仰卧起坐的变身法来完成。1、单臂侧举...

哑铃怎么样练胸肌呢1锻炼胸肌有很多种方法，其中一种很简单的就是使用哑铃了。这一种主要是可以锻炼专门的动作。首先是可以平躺下来使用哑铃啦推胸，这一种方法主要锻炼的.就是胸大肌。然后还可以仰卧着上斜着来推举哑铃...

胸部主要的肌肉是胸大肌,其余肌肉有胸小肌、前锯肌和肋间肌。胸大肌有三个主要动作——屈曲、内收与手臂内旋转,同时也是协助呼吸的肌肉。在大部分胸部运动中,推的动作肱三头肌是起主要作用的肌肉;三角肌则是起次要作用的肌肉。拥有...