2、壶铃摇摆(kettlebellswings)。主要用于训练髋关节发力,是所有壶铃动作的基础。动作过程中主要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。3、壶铃推举(kettlebellpushpresses)。单手持着壶铃,将其提至肩部,掌心向前或向侧都可以;...
两手握紧壶铃两边摇杆,用劲往上挺直胳膊抬起壶铃,留意全部抬起的全过程要减慢,反复5次。三:壶铃发布法两手握紧壶铃门把,手心相对性,将其挨近胸部与肩同高;开展深蹲动作,下移的部位尽可能低;手臂挺直,把壶铃向人...
1、壶铃摆动:第一个练习是经典的壶铃摆动,这对提高你的跳跃能力很有好处,也能训练到后链肌群,比如臀部、脊椎肌肉等。2、壶铃俄式转体:这个动作主要是针对腹部肌肉的练习,练习时让双腿尽可能靠近身体会产生更好的锻炼效...
一、壶铃硬拉:后背笔直,臀部朝后推,膝关节略微弯屈,站在地面上,手臂伸直抓住一个壶铃,放在身前。利用臀部发力,后背挺直,身体朝前弯曲,直至壶铃接触地面,稍停后,起身回归开始姿势。期间,保持臀部处于一个收紧状态...
1.两脚开立同肩宽,右臂屈肘握铃置于肩侧,左手叉腰。右臂向上推举壶铃,然后平稳下落成预备姿势。两臂交替练习。也可两手握铃于肩侧,轮流向上推举。 此动作主要发达肱三头肌和肩带肌。...
动作一、壶铃摆荡俄式壶铃摆荡重点须特别注意摆荡仅能到肩膀的高度,利用髋部的力量、髋关节铰链再加上呼吸技巧可以使得这个动作非常有爆发力。这算是一项肌肉力量训练以及心肺功能二合一的动作训练。壶铃摆荡被认为是最强...
1:能在有限空间发挥效率壶铃相较一般重训器材,体积小上很多,移动的距离也不用太长,需要的空间不至於特别大,且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说,是非常实用的训练器材。2:能开发好的深蹲...
1、壶铃摆动。先双手持壶铃,让壶铃放在自己两只腿的中间;然后上半身从髋部开始就往前倾,此时,我们的背部依旧要保持平直;将摆动的壶铃往后,直接利用身体的爆发力,把壶铃再往前摆动。2、双臂壶铃划船。先保持直立,然后...
虽然在执行上看起来非常容易,但要做到正确的姿势,却不是人人能及,实际上需要大量的时间来练习以达到最正确的姿势和最大的效果。动作二、壶铃高脚杯深蹲深蹲是一项可以加入多元变化的基础健身动作,壶铃高脚杯深蹲不仅止...
壶铃类似保龄球加上了把手,可以做推,举,提,抛等多种训练动作,它的独特把手握起来很舒服也很稳定,因此受到很多训练者的喜爱。一般女性训练者可以选择8-16kg重量,男性训练者可以选择16-32kg重量,当然还要根据你做的...