壶铃五大基本动作，壶铃深蹲，向上推举，俯卧撑-高拉等。1.壶铃深蹲该动作锻炼腿部主要肌肉群，特别是你的股四头肌。训练要点：按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站...

动作一、壶铃摆荡俄式壶铃摆荡重点须特别注意摆荡仅能到肩膀的高度，利用髋部的力量、髋关节铰链再加上呼吸技巧可以使得这个动作非常有爆发力。这算是一项肌肉力量训练以及心肺功能二合一的动作训练。壶铃摆荡被认为是最强大...

1．双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。2．向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。2、壶铃推举动作要领：  ...

1、壶铃硬拉(kettlebelldeadlifts)。双脚与臀部同宽站立，在脚前各放一个壶铃。稳住你的核心和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身体，拿起壶铃两者。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。2、壶铃摇摆(ket...

1、壶铃摆动：第一个练习是经典的壶铃摆动，这对提高你的跳跃能力很有好处，也能训练到后链肌群，比如臀部、脊椎肌肉等。2、壶铃俄式转体：这个动作主要是针对腹部肌肉的练习，练习时让双腿尽可能靠近身体会产生更好的锻炼...

高强度的训练的话，主要还是手部的力量，手部用力了，然后全身推出去，这样既能达到一个全身舒展的效果，也能有效的训练

壶铃摆动：这是比较常见的壶铃动作，它常常被用来训练臀部。值得注意的是我们的手臂只需要静力等长收缩，就单独依靠伸髋力量去甩动壶铃，结束时收缩臀部肌肉。只要注意这一重点，然后可以安排时间练习，慢慢练就熟悉了。其实，...

双臂壶铃划船。目标锻炼部位：主要运用到手臂、肩，背部肌肉群。动作要领：直立，双脚与髋同宽，双膝微屈。上体自髋部前倾，背部保持平直，双膝保持弯曲。双手各手持一个壶铃，对握，手臂笔直下垂(与地面垂直)。使双肘保持...

首先保持直立，双脚张开和肩膀同宽。壶铃放在双脚中间位置。然后上身向下倾斜，膝盖稍微弯曲双手伸直抓住壶铃向后摆动，最后借助壶铃后摆的爆发力向前摆动。除了壶铃摇摆之外，大家在家还可以做以下这些动作来锻炼身体。侧卧夹腿20次...

第一个动作，我们给大家介绍一个壶铃转体上甩动作，我们在做这个动作的时候，需要利用壶铃来完成。在做这个转体上甩动作的时候，一定要将我们的壶铃握好，不要让壶铃飞出去，在做这个甩动动作的时候，一定要让我们的手臂感受...