比起全程马拉松和半程马拉松，为10公里进行训练的重大益处之一是，你可以适应瑜伽、普拉提、周期训练等各种不同的练习种类。理想状况是，在每周轻松跑日或是休息日，进行两次核心训练(腹部、背部、臀部以及肩膀)和3次瑜伽课程，...

10公里，你最好有10公里的锻炼经验，那样的话在规定时间内跑完不成问题。对有经验的人来说，10公里低血糖问题会不存在（没锻炼的人就未必了）。怎样跑的问题，对有经验的人来说很简单，尽量快就是了，我要是跑会按照...

参加马拉松的三个阶段为：第一阶段——从第一步到10公里；第二阶段——进阶半程马拉松；第三阶段——轻松跑完全程马拉松。工具/原料跑步软件，运动手表，跑鞋都很重要新手备战马拉松的三个阶段：1第一阶段：从第一步到...

一般进行山地训练时,如果你选择跑步上山,你可以选择慢跑或走路下山,但是肯尼亚山地训练法不同,你根本没有时间休息,你会跑步上山,然后按照最快速度跑步下山,中间没有休息。“对于10公里跑者,全力跑步下山,而不是慢跑下山,这种奔跑方式是...

顺便说一句，东京马拉松的10公里组关门时间是1小时40分，非常宽松。因为起跑时人多会延迟一些时间，想要完成比赛，以1小时20分为目标时间即可。如果只追求完赛，以前介绍过的超慢速跑就完全可以。超慢速跑几乎是和快走差不多...

是为了突破和挑战自己的极限，他们去跑马拉松重在参与，也是主动走出自己的舒适圈。

跑步10公里用时60分钟，跑完之后，不会感觉很累，是可以报名半程马拉松的，成绩会在2小时20分左右（不用多加进行跑步训练，只需坚持日常跑步即可）。笔者之前只是单纯跑步，不会参加马拉松比赛，现在也会参加马拉松比赛，一年1...

其实，对于锻炼身体来说，跑步10公里就足够了，但是还有很多人选择跑马拉松，因为还可以在10公里的基础上，组合出更多的方式来进行体育锻炼。很多很能够达到跑步10公里，都会去长时半马、全马、甚至是超马运动。马拉松到底有...

一、目标拆解从一公里到十公里偶尔间我看到一个故事：退休后，一名日本马拉松冠军透露了他赢得冠军的秘密：每次马拉松比赛的前一天，他都会开车去熟悉跑道，并记录道路上的突出建筑。当他跑步的时候，他会把马拉松跑道分成几个...

速度也不要太快，注意先热身不要受伤。慢慢加到10公里，可以一公里一公里的增加。10公里是一个节点，当你10公里能在50到60分钟完成，并且不是很累的时候，半马应该没有问题了，可以尝试一周跑一次超过10公里的距离。这...