减肥需要减少总能量的摄入量，增加能量的消耗量，才能起到减肥的效果。为了能够减少总能量的数量，有的人就直接把主食戒掉了，主食的主要成分是碳水化合物，减肥的时候不吃碳水化合物或直接拒绝碳水化合物，对于女身体的危害非...

因此，适当的碳水化合物摄入是必要的。《中国居民膳食指南》建议每天50%-65%的能量由碳水化合物提供。如果你想更健康地减肥，你可以调整碳水化合物的组成，比如增加土豆和全谷类豆类的比例，每种都占主食的三分之一。例如，...

除此之外要想起到一个很好的减肥作用，那么就可以适当的减少碳水化合物的摄入，但是这并不能够代表说是不吃碳水化合物的，一定要多吃蔬菜水果，另外也要注意肉类的摄入，不过肉类尽量避免猪肉，因为猪肉的脂肪是非常高的，长...

另外需要的是不管是复杂碳水化合物还是简单碳水化合物，你吃的时候都要主要碳水的摄入量，粗粮吃多了照样会胖，另外就是其实米饭这个东西，没必要太去介意，该吃就吃，控制好食量就行，吃饱了才能减肥这句话，并不是只是一...

虽然说碳水容易致人肥胖，但碳水也本是人所需的一种物质，如果长期不吃碳水则会导致人体内的碳水得不到补充，自然会影响到健康。

减肥的确是需要“管住嘴，迈开腿”。控制饮食是非常重要的一步，但是也要健康合理的摄入足量的碳水化合物，应该占到日常饮食中的50%左右，并且可以从一些粗粮中获取这部分能量，比如荞麦，土豆，山药，薯类食物。对于一些体重...

人之所以肥胖主要是因为摄入热量多于消耗热量，懒得运动的人就想着通过减少热量摄入来减肥。而鉴于碳水化合物是身体能量最主要的营养素来源，人们便提出了“低碳饮食”的减肥方法。“低碳饮食”的概念最早是阿特金斯医生在1972年...

需要注意的是碳水中糖的利用速度比脂肪快，所以在训练前的碳水供应最好以糖类为主，而且如果训练强度比较大，当体内糖利用完之后脂肪常常来不及转化成脂肪酸提供能量，这时就需要蛋白质的分解来提供能量，所以在健身前摄入一定...

蛋白质，脂肪，碳水化合物均可以提供能量，只是同物质脂肪提供的能量较高，而消化需要消耗的能量较小，而蛋白质却恰恰相反，所以减肥期建议增加蛋白质的摄入量，减小脂肪的摄入量，控制碳水化合物的摄入量，千万不要进入减肥...

减肥要减少碳水化合物的摄入量，蛋白类、高纤果蔬类多吃一点。脂肪类胖瘦都不要太贪嘴。因为碳水化合物是人体能量消耗和储存的最主要来源，转化能量比较快，所以减肥不能多吃，也别不吃，少吃，防止过量能量以脂肪形式储存。