在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起，另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差不多九十度即可。在锻炼时同样要保持速度慢一点，不要过快，仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。第三组动作、单腿仰卧挺身在锻...

1、第一组动作、单腿壶铃硬拉：这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着，然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中注意...

锻炼大腿后群肌肉的方法3第一、深蹲负重和杠铃举重。第二、是俯卧位弯曲小腿，脚可穿铁鞋或哑铃，沙袋系在脚上，用股二头肌的收缩力使双小腿向大腿倾斜。第三、用垂直负荷抬起脚跟。以上几种训练方法都能锻炼大腿后...

动作1，利用一个哑铃负重做单腿硬拉，动作对于大腿后侧的刺激非常的明显，一定要注意动作的形式，强烈推荐利用这个动作。选择合适重量的哑铃，使用的重量保持恒定，每组(每一边)做15次动作2，利用BOSU球+史密斯机+瑜伽垫用...

首先你要确定就是大腿后侧的肌肉特别难练！要有一定的毅力！练法主要有两种：第一种俯卧扒在健身器上，负重杆上放上适量的杠铃片用力收缩肌肉，15个一组，共3组，组间隔时间不超过40秒，第二是蹲杠铃，重量要适中！组...

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候...

可以通过瑜伽来进行，你的腿后侧拉伸改善你的柔韧性也可以劈叉呀，打开双腿那是你的腿后侧，想要加强的话，可以在劈叉的基础上身体前倾，向下。

俯卧，髋关节以下部分悬空，下垂，然后用力抬腿至与地面平行，再放松下垂，如此重复，这是靠大腿后侧股二头肌的力量抬腿。还可以在踝关节绑沙袋负重进行这项训练。还有比如弓箭步换腿跳，换腿跳台阶等等...

2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟...

平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿...