1、黑米提前泡3小时，大米洗净2、水与米1.2:1加入锅中蒸熟下午加餐:苹果200g晚餐减脂酸辣汤金针菇100g水发香菇20g嫩豆腐100g鸡蛋50g香菜10g1、香菇、金针菇、嫩豆腐、鸡蛋切成合适大小2、锅中加水倒入食材，煮沸...

1.鸡琵琶腿洗净,切块(上面第一张图是斩骨刀和普通菜刀,用斩骨刀来剁有骨的非常简单方便)用酒、辣椒面、糖、酱油、盐腌渍。土豆切块，辣白菜切段。2.大蒜炒香~加入辣椒酱把鸡放锅子里炒下，用温水炖(水低于鸡块位置)...

今天就给大家推荐几款减脂菜谱，有荤有素，低卡低脂，再也不用担心减肥餐食之无味。一、【蒜香花菜】主要食材：花菜、大蒜、小米椒1、花菜清洗干净，然后切成小朵，放入蒸锅大火蒸3分钟，蒸菜更有营养。2、锅中倒入少许...

1、竹笋木耳汤食材：竹笋、木耳、姜、食盐、味精做法：姜去皮、洗净、切成丝状。干木耳温水泡发20分钟左右，泡发的木耳切成小块状。新鲜的竹笋处理干净切成片状。锅中倒入适量的清水，将姜丝、小块的木耳、片状的竹笋一...

减脂餐食谱有菌菇豆腐汤、豆芽炒鸡胸肉、孜然金针菇、番茄龙利鱼、杂炒蔬菜鸡胸肉粒、西兰花炒鸡胸肉等。一、菌菇豆腐汤材料准备：嫩豆腐，海鲜菇，鸡蛋，大蒜末，火腿肠，小葱等。1、酱蒜爆香，放入海鲜菇翻炒，加入一...

再加一点生抽、番茄酱翻炒均匀。接着加少量开水，煮一分钟，再倒入鸡肉翻炒均匀，煮到鸡肉完全熟透，汁水太多的话，最后收汁即可。以上五道减肥餐，低脂营养又饱腹，快动手制作吧，再配合适量运动，助你恢复好身材。

加餐(如有需要):一份水果(如一根香蕉、一小把葡萄)一份低脂酸奶或豆浆这个食谱的热量较低,同时保证了蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维的摄入。你可以根据自己的口味和需求进行调整。需要注意的是,在减脂期间,要保持规律的饮食...

午餐食谱：周一：凉拌裙带菜，山药炒木耳，豆芽菜，杂粮粥。周二：红薯，紫薯，杂蔬沙拉，三文鱼。周三：煎鸡蛋，海鲜荞麦面，番茄，香蕉。周四：香蕉，鸡胸肉，西兰花，杂蔬荞麦面。周五：杂粮粥，韭菜炒虾仁，裙带菜，杏鲍...

减肥不需要饿，减脂饮食8度，低脂肪纤维，大肚子越来越小[鸡肉蔬菜沙拉]主要材料：紫甘蓝100克，苦菊花50克，鸡胸肉100克，黄瓜1段，小番茄适量，淡盐酱油2勺，橄榄油1勺，苹果醋1勺，黑胡椒粉1勺，蜂蜜1勺。[具体...

但是对于减肥者来说，晚餐比早餐更重要。不能不吃也不能随便吃，那么晚餐减肥食谱怎么个吃法能吃饱同时降脂不胖呢？这里给大家推荐6款又好吃有营养的减肥晚餐，快来看看吧！01白菜饺子+番茄蘑菇汤材料：西红柿两个...