循序渐进到每天跑30分钟步，跳15分钟绳，每天坚持游泳20分钟，如果条件不允许，就只做前两项，改为40分钟步（跑到只要停下来就会流汗为止），40分钟绳（双脚交替跳，不至于让小腿变粗，但每天跳完绳地上一滩水为止）！两...

牛肉或虾分成早晚各一半，蔬菜可以是西兰花叶子菜就可以了。锻炼方式：四个徒手动作加跳绳，分别为俯卧撑、深蹲、双杠臂屈伸、仰卧起坐。当然若是女生也可以用平板支撑、弓步蹲、臀桥、跪姿俯卧撑、俯卧挺身等徒手动作来代替...

20分钟的HIIT或20分钟力量训练，然后配上20分钟的跑步，这是个大体的计划，但想更高效，更符合你自己，计划要根据你实际情况去变动，可以扫头像细聊

2个月减20斤还是有可能的，但是要看自身的饮食和运动计划。减肥主要由两个方面，运动、饮食 运动方面，1.要有氧无氧结合，但90％以上都要是有氧运动。2.比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车。3.对减肥者，...

2、早、中、碗三餐尽量多吃，不撑着就好，饿了你就吃主食，千万不要吃快餐类食物；3、每天早上坚持7-8点间慢跑20-30分钟，去公园跑，千万不要上跑步机，多补水，跑步渴了就喝温水，不要喝冰的；4、坚持每天做30个...

（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美 ...

1、运动 每天跑30分钟，可慢跑，以汗水淋漓为基本运动量；仰卧起坐，每天练习20分钟，增加腰、腹部肌肉和力度，减除腹部臃肿；俯卧撑；每天10分钟，增强臂力，减去手臂臃肿；篮球、排球或羽毛球，消耗热量，增强弹跳力，提高...

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。快速减肥方法之俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各...

第二，要节食 第三，要跑步，频繁的跑，慢跑，长跑 跑步一天三次，早中晚，早上7点左右，两三千米就可以了，跑完休息吃早饭，牛奶鸡蛋再加些其他的。中午饭量比平时稍减，主食少吃，蔬菜汤类可以多吃。下午45点时再跑...

就像人们常说的，不能一口吃成胖子，所以减肥也不能一下练成瘦子。坚持下去肯定会瘦，但是时间可能就要好几倍时间了。但即使没能几天十几天瘦十公斤，但是只要控制好了运动和饮食，一个月瘦几斤也不会是太大的问题。