所以，齐司礼吻脚踝的是《狐狐亲吻笨鸟手册》的那张。
跪下抓脚踝是一种常见的瑜伽姿势，也被称为“狗头朝下式”或“下犬式”。在这个姿势中，身体呈现出倒V形，双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成一个三角形状。这个姿势可以拉伸腿部、背部和手臂肌肉，同时也可以帮助放松身体...
1大腿后侧拉伸双脚并拢坐在垫子上，身体往前俯身，根据自己的韧带去拉伸，不用强迫自己一定要拉到什么程度，尽力就好。如果韧带比较差，双脚是没办法伸直的，我们身体只要慢慢向腿部靠近就可以了哦。做这个动作你会感受到大腿后...
瑜伽减肥动作1.双角式站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。瑜伽减肥动作2.半舰式双腿并拢，双膝...
慢慢地这个动作就会做标准。2、桥拉伸。这也是一项非常多见的拉伸运动，经常做可以提高背部与上肢的性能，虽说动作可能难一些，而且前期需要有人帮助，先要平躺下，然后用手去抓脚踝，同时抬起屁股与大腿，注意脚不能动。
可以搽点红花油，搽的时候拉拉脚趾头，扯扯脚盘，顺着筋脉拉扯，小腿也是这样，揉拉一下，这样能帮助拉伤扭伤的筋脉复位，加快伤处的恢复。有个五环的牌子，外用药都挺不错的，家里常备一瓶红花油还是不错滴。
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。2、拉伸骨盆仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手...
韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，所以脚踝韧带拉伤后要马上休息、停止运动，尤其不要让受伤的关节再负重。要第一时间检查伤势，明确自己的受伤部位。为避免拉伤后病情加重，应立刻...
1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉。2.可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟。3.换一条腿进行相同...