五、单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。六、双人跳绳：(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的.一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用...

跳绳最快又省力的方法如下：用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把...

单脚的跳法最快（可以交叉来跳）。

1、基本跳30秒（膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起）2、左右交替跳30秒（左右腿交替，保证动作连贯）3、单腿跳30秒（单腿跳是基本跳的升级版）4、高抬腿跳30秒（确保每一次跳大腿都能抬至水平面）4个动作为一组，组间休息...

双腿交替地来跳。每次用单腿着地。要注意节奏。可以后脚跟着地。因为要是你控制不好跳绳的高低的话很容易被脚挡住，要是后脚跟着地的话，只要跳绳过了前脚就能过去了。很多人把脚抬得很高，但是就很累了。只要掌握好跳绳...

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。最后建议:前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子正规痛、脚酸等...

2、跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快，而且...

3、手腕转动跳绳跳绳时不要用双臂转动绳子，而是要求双臂上臂贴住身体两侧，小臂展开，基本保持不动，只用手腕转动跳绳。这样子跳绳可以更加轻快灵活，而且更加省力。帮助跳绳者在规定时间内跳得更快更多。4、掌握呼吸节奏跳...

两手握住跳绳两端的把手，切记拳心不可朝上要朝下，一只脚踩压住绳子的中间部分，前臂要弯曲成九十度，跳绳能够拉直的长度就是最合格的跳绳长度。2、跳绳动作要领在中考体育一分钟跳绳时，双臂向前摇动时，大臂靠近自己的...

但由于腕部活动速度最快，所以要想跳得快必须腕部动作快，这和羽毛球、乒乓球球的道理是一样的。跳绳靠下肢，所以大腿、小腿以及跟腱所起的作用都很重要。尽管直接起作用的是跟腱，但容易提高的却是步腿肌群，因此小腿...