早餐最好的八种粗粮是燕麦、糙米、玉米、大麦、小米、全麦粉、小麦胚芽、黑米。一、燕麦燕麦比其他谷物有更高的蛋白质、脂肪和膳食纤维，还含有β葡聚糖。可以在早餐和晚餐时吃一些燕麦片，或者用燕麦和面粉做饼干，这样可...

一种“麦”类粗粮，如燕麦、大麦、黑麦、荞麦等；一种“豆”类粗粮，如红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆等一种“薯”类粗粮，如红薯、马铃薯、紫薯等。此外，莲子、芡实、薏米等营养成分和谷物相近，也是非常好的候选粗粮。

一种“薯”类粗粮，如红薯马铃薯紫薯等此外，莲子芡实薏米等营养成分和谷物相近，也是非常好的候选粗粮。1谷物类玉米小米红米黑米紫米高粱大麦燕麦荞麦等2杂豆类黄豆绿豆红豆黑豆蚕豆豌豆等3块茎类红薯山药马铃薯等粗粮种类多样，...

4八宝粥早餐粳米、黑糯米、大麦米、芸豆、红豆、加少许花生、黑芝麻和去核大枣一起加水浸泡过夜，用高压锅煮20分钟即可。配合小包子或小馒头，与豆制品和凉拌蔬菜一起食用。特点：自主选择性很宽泛，可以随意搭配，粥里面...

一：燕麦牛奶粥（牛奶，燕麦，冰糖）：益脾肾，滋养调气，降血脂。二：养胃糊（糙米、燕麦、花生、小米、糯米）：健脾开胃，宁心活血，增强记忆力。三：芝麻糊（黑芝麻、黑米，花生、、大米、小米）：扶正补虚，健脾和胃...

玉米粥、煮玉米、烤红薯、小米粥、杂粮粥等，都是很上档次的，符合现代人养生的需求。粗粮细作、粗细搭配一些点心、主食、稀饭，特别考验厨师的水平。既要好吃，还要好看。

黑米、红豆、燕麦、玉米粉等都适合早餐食用。食用五谷杂粮的七点好处：一、五谷杂粮能预防疾病的产生五谷杂粮中的维生素C，可缓和疲劳症状、预防感冒、下肢酸痛等疾病；铁则能预防胃溃疡与食欲不振；钾也可以...

第1个我比较推荐的就是蒸红薯。红薯有的地方也叫地瓜吧，也有紫薯，早上一块蒸红薯，加了鸡蛋牛奶，作为早餐我感觉就已经非常丰富了。我还比较喜欢吃烤红薯，烤红薯因为在烤制的过程中水分蒸发了，很多红薯显得特别甜。第2...

山药我们一般好像大部分是做菜使用比较多，但其实平常早上蒸或者煮来吃都是很好的，山药排骨粥也是很好吃的一种粥品。而且山药也可以做成汤，经常喝山药汤也有助于美容养颜，有助于身体健康。第3种粗粮是豆类。豆类的粗粮...

粗粮早餐搭配：1、荞麦馍馍+玉米粥主食：荞麦馍馍+胡麻子花卷。流食：玉米粥。菜：黄瓜炒鸡蛋。这三种搭配，做早餐好消化又美味。小米粥可是老人最好吃营养的粗粮粥，老年人经常吃好处多多。早餐用黄瓜炒鸡蛋，爽口美味的很...