1、燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。2、紫米、糙米：100克热量：368大卡，没有精加工的谷物食品，非常适合当主食。3、小米：100克热量：358大卡，吃着养胃易消化，而且口感好...

吃不胖的主食有哪些11、薏苡仁薏苡仁，又叫薏米，味甘淡，性微寒，有健脾、补肺、清热、利湿的作用。薏苡仁煮粥食用，其所含蛋白质远比米、面高，易消化吸收，对减轻胃肠负担、增强体质有益。薏苡仁还能治疗水肿、...

黄豆、红豆、绿豆、黑豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等等各种富含淀粉的豆类、这些是我们减肥的首选主食。这些豆类的蛋白质含量非常高、饱腹感又特别强、消化速度又比一般的食物慢、吃起来会非常的耐饿、属于吃一顿顶半天的食...

豆类：豆类当中大多有着丰富的优质蛋白质，尤其适合减肥人士来食用。平时可以吃干豌豆、干蚕豆、绿豆等，作为主食来讲都是十分不错的，不但消化速度会延缓，还有助于提高饱腹感。减肥的目的就是减脂，而盲目的节食只会降低...

1.纯燕麦，燕麦是生活中很常见的食物。很多节食者在减肥的时候都推荐燕麦片作为主食。但是，你会发现燕麦的热量并不低，每100g燕麦的热量为370大卡。热量那么高，为什么是减肥推荐主食？这得从燕麦的营养说起。燕麦的营养...

25.苹果减肥法很流行，它促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，有助于我们摄入维生素，增加免疫力。26.因为水果中有较高的果糖，并且升糖指数较低，即便不能变的很瘦，但是至少不会更加的胖。27.圣女果也就是小番茄，酸甜...

不会发胖的主食有哪些11、燕麦燕麦中含有大量的可溶性食物纤维,食用后会在体内成倍膨胀,有着极强的饱腹效果,即使吃的很少也能收获不错的饱腹效果,对减少热量摄入的帮助很大。另外燕麦中的可溶性食物纤维还能在消化的过程中直接吸...

这类主食吸收慢,饱腹感强,供能时间长,可以减少摄入的热量。肉类呢,尽量选择瘦肉。可以是瘦牛肉,瘦鸡肉,鱼肉,虾肉等都可以。瘦鸡肉瘦牛肉的脂肪大概5%,总体脂肪不高。瘦鱼肉的脂肪大概含量3%,而且富含优质的脂肪和蛋白质。速食食品...

有哪些主食利于减脂，代替米饭吃，营养又顶饱，好吃不怕胖呢？冬瓜小米糕【食物】：冬瓜适量，小米适量，小麦面粉适量，白砂糖20克，酵母菌1.5克小米自来水泡浸1小时，充足泡涨，南瓜去皮去籽切成片预留。锅中烧进水，水开...

它们需要更长的时间来消化，让您感觉更饱。8、全谷物。高粱，糙米和其他复合碳水化合物可以在消化过程中缓慢释放葡萄糖。它们也是膳食纤维和维生素B的丰富来源。参考资料来源：人民网-吃什么食物易饱又不会长胖...