这事可以这么理解，以现有健美运动员为例总结出的胸肌类型呢，大致分为偏圆和方型两大类主要以胸肌下缘形状区分。主要原因是娘胎里带出来的，就是说和腹肌一样是先天的。所以呢你也不用分的那么清，因为确实也没什么人区...

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2...

C型胸肌并不厚，但却方方正正，棱角分明，论美感也是非常不错的。D型胸肌既有宽度又有厚度，同时还有拉丝线条，简直是很多女生心目中的最爱。E型胸肌不仅练出低星那种感觉，就连中缝以及上胸也练得非常不错。F型胸肌非常...

胸肌(musclesofthorax)可分为胸上肢肌和胸固有肌。（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。胸大肌（pectoralismajor)位置表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚。

胸肌内侧、外侧、上部、下部都是分别由不同的动作来锻炼的，所以各个动作训练量不同的话，胸肌形状也不一样。具体说来就话长了，楼主可以上网搜索一下

上图是“四方胸体脂在5%以下，”下图是“八字胸”体脂在10%左右，胸肌的形状是天生的。四方胸不练都很明显有型，但是厚度就不会突破到哪去。八字胸脂肪厚时就像两下垂的水袋，但是只要练厚练大就像胸口挂着两烧饼（参考...

从图片中,我们知道了胸肌分为上中下胸,所以,为了让你的胸肌更加爆炸,我建议这三个部位都要训练到。接下来,我也推荐这几个部位相应的训练动作。一.上胸很多人一提到胸肌,就会卧推,只要重量上去了,胸肌形状就出来了,但在我看来,...

如题，我想知道:自己在家里怎么锻炼胸肌?

很难受的。第二步最重要：坚持。由于肌肉类型的关系，胸肌外轮廓的形状可能需要1-2个月的训练周期才能有比较好的效果。但是一旦坚持下来，每次在胸部训练的时候加上几组上面介绍的训练，英雄铠甲般的胸肌轮廓将不是梦。

具体几种形状难说跟胸肌的锻炼和天生的有关胸肌还可以分为上胸肌下胸肌外胸肌和内胸肌动作不同锻炼的主要肌肉群也不同形态也就比一样了像哑铃飞鸟主要锻炼外胸肌卧推锻炼整个胸大肌扩胸器主要锻炼胸内肌成...