每天临睡前最好用热水浸泡双脚10一15分钟，边泡边按摩，促进血液循环，加快足弓的疲劳恢复。

3、器械矫正。佩戴专业训练器械，让足部形成足弓，从而达到训练足部肌肉的效果。4、康复训练。到专业机构进行扁平足恢复训练，多种方法综合使用，这个主要是针对扁平足比较严重的情况。5、医学矫正方法。如果扁平足是外伤引起，也需...

高足弓自我矫正方法对于高足弓，只要坚持训练，都能得到一定程度的改善。一、足底筋膜自我松解1、将高尔夫球平放在垫子上2、单脚踩在球上，向下挤压并前后滚动3、建议30次/组，做3组，特别酸痛的地方可反复滚压二、...

肌肉力量不足很难维持正常的足弓，所以要锻炼，平足的自我锻炼方法很多，平时脚趾向下抓握，向上提拉都是锻炼，随时可以做，通过对足底的肌肉、韧带和小腿后面的肌肉的锻炼，它们强壮了，平足就可以得到一定程度的纠正与康复。

一、萝卜丝热敷消肿：1、取新鲜青萝卜或白萝卜（青萝卜更佳）若干，刨成丝；2、将刨好的萝卜丝置于干净的铁锅加热炒熟（无需加水及任何辅料）；3、待炒熟的萝卜丝降温至45℃左右（以不灼伤皮肤为宜），敷在韧带扭伤处...

如果孩子有扁平足的话，家长应该多让孩子做一些足尖运动，像跳绳，打篮球都是不错的选择。弹跳性的运动可以改善孩子足部肌肉和韧带力量，促进孩子足弓正常发育。家长也可以给孩子买矫正鞋或矫正鞋垫，这样可以帮助孩子稳定脚形，...

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉...

扁平足功能恢复的锻炼：功能恢复锻炼的重点，是增加足底和下肢肌肉的力量、稳定性，从而达到给足弓减压的目的。放松足底筋膜——患者坐位或站位，以脚底滚动网球或者滚扳机点球，来回绕圈滚动，放松足底筋膜。...

第1节:躁关节内翻和踱屈运动。预备姿势:坐位，两膝自然伸直。动作:①跟关节先破屈，接着作内翻，坚持片刻。②放松，恢复到预备姿势。重复12-16次。第2节:足趾屈曲运动。预备姿势:同第I节。动作:①足趾用力屈曲、合拢，...

扁平足还是可以通过瑜伽练习重新获得足弓的，推荐一套恢复足弓的练习方法：山式站姿：站立，双脚打开与髋同宽，感受脚底板的发力抬起右脚跟向上，让前脚掌两边大脚趾球和小脚趾球压实地面然后脚跟缓慢着地，让脚跟两边2个点...