其次你在做俯卧撑的时候唱歌，这个对你的肺活量很有好处，唱歌还可以锻练肺活量，你在运动的时候唱歌又加大了肺活量的运动！最起码这个也没什么坏处，具体需要看你自己的肺活量是否能够支撑，也不能太久了，对肺活量的...

平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩...

好处1、它能有效提升身体代谢的水平，做完平板支撑后，就算坐着不运动，身体代谢也在持续燃烧脂肪。好处2、在做平板支撑的时候，我们的驼背、形态都能得到改善，所以形态也更显得有气质。好处3、核心肌群明显的增强了，核心肌...

平板支撑锻炼的是腹横肌，在腹直肌内部，与腹直肌垂直交叉，是锻炼腹横肌最有效的方式。但是平板支撑锻炼的是肌肉，减脂效果不如有氧运动明显。在这几个动作当中，仰卧起坐虽然是经典的训练动作，但是它的动作发力模式对于...

1、纠正脊柱很多年轻人久居办公室，而且是一直处于坐着的状态，身体的脊柱长时间就会存在变形，平板支撑可以改善背部的肌肉，而且还能有效的就正脊柱，使脊椎处于一个正常的状态，也会缓解脊椎变形所带来的疼痛感。2、改善...

1.增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你...

常做平板支撑的好处11、锻炼腹肌平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐，能帮助锻炼腹肌。2、减肥瘦身平板支撑也是能够消耗一定的热量的，对于燃脂也能起到...

1、平板支撑可锻炼肌肉群平板支撑是健身锻炼的'一种，其对肌肉的锻炼效果非常的明显，根据其动作和受力的特点，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群有非常不错的锻炼作用，而且对肌肉线条的...

1、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。2、平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现...

1、减少背部脊梁柱的受伤风险。坚持做平板支撑可以增强和巩固肌肉，特别是可以给自己的上背部区域强有力的支持。2、提高身体的新陈代谢。坚持做平板支撑练，如果自己能够坚持有规律的锻炼，可以消耗更多的热量。3、增强肌肉，...