2、体能准备，你要确定你能轻松跑完100米，否则你的体能出现问题，后半段可能失误，因为你技术再好，没有体能支撑，到最后几米，动作也做不出来。很可能导致动作走形。3、跨栏技术，跨栏对于初学者，还谈不上每一个动作的...

过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小cm左右，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠...

跨栏动作训练方法：摆腿运动。运动员在进行摆腿训练时，原地站立，一条腿支撑，另一条腿大腿抬高，小腿自然弯曲，整条腿尽量下压，落地时尽量保持脚部轻盈。起跨腿训练。在进行起跨腿训练时，运动员身体原地不动，使两腿前后...

跨栏的基本技术要领：起跑至第一栏技术：快速启动，积极加速，为全程跑奠定良好的速度和节奏基础。过栏技术：起跨攻栏（距离要在两米左右，保持较高的身体重心位置，重心要积极前移）；腾空过栏（加大上体前倾）；下栏（起...

起跨腿在过栏时的技术要领：1、跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。2、在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。3、跨越栏架时，不应有跳的动作...

距离栏架1.4米左右，在男子110米栏、女子100米栏和男女400米栏中跨栏技术大致相同，但因人略有不同。在训练时，应注意动作的协调性和节奏感，用心体会动作技术要领和动作的到位，切不可急攻近利，否则将欲速而不达。

上栏时上体前倾，摆动腿迅速下压（一般人左腿），提栏腿利用髋关节迅速往前带动，迅速下压，以减少在空中停留的时间，下栏时先落地脚隔栏距离大概为3个半脚掌大，注意落地不要倾斜，保持重心．途中跑为3步一栏．到跑完10...

我也是练跨栏的，告诉你：跨栏可以3步上栏和5步上栏。你1米54的话，最好就是5步上栏，而且栏要做好动作：身体向前压，提拉腿，手要摆好还有，你个子比较矮，你最好就是练好你跑步的频率，因为身体比较矮小的人...

跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太...

(二)女子100米跨栏技术女子100米跨栏技术和男子110米跨栏技术相似,只是动作幅度小,起跨点较近,后蹬角度较小。(三)400米跨栏和200米跨栏技术起跑与400米、200米跑的技术相同。400米和200米跨栏起跨点离栏架2米左右。栏间跑:20...