跳远时要放平心态做到以下几点:1.大幅度甩手在第3+次时向前跳（改变重心使自己能跳得更远）2.然后要尽量的将下身向前伸展（将重心尽量转移到下身使自己能跳得更远）3.双脚打开恰如双臂的尺度（保证跳的时候能站稳）上面...

中考立定跳远技巧1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起...

立定跳远腿部的锻炼可以利用床，台阶等坚固物体，将前脚掌踩在该物体上，脚后跟踩空，随即发力使自己踮起脚尖，然后放下，一起一落为一个单位，建议一次20~30单位为一组，随即休息30秒开始下一组，一次5组。中考体育...

中考体育的立定跳远是必考项目，下面我就大家整理一下中考体育立定跳远怎么跳得远，仅供参考。立定跳远时两臂的摆动与呼吸的配合能跳得更远摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着...

2、提高立定跳远爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对立定跳远成绩起着...

首先，双脚站立时与肩同宽，半蹲，大腿与小腿的夹角不大于60度。准备跳时。摆动双臂，每次摆动时，双腿随之弯曲，摆动次数一般3或5次，因人而异即将跳时，大腿肌肉紧绷住，注意，此时若突然感到状态还不是最好，千万不要...

主要在于甩臂要协调，注意整个脚掌只有前脚掌是用力的，出去的时候要用手臂带动整个身体，有种向上的感觉，落地前注意脚要尽量往前伸，还能再远点。主要多联系，不要觉得整个身子往前冲，而是最后后脚掌落地，声音很闷，感觉...

中考立定跳远技巧训练方法如下：1、经常做跳起、蛙跳、单脚交换跳跳、踞跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性。2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术。3、跳远时将腿部力量与跳远技术相...

立定跳远动作解析1.蹲起跳双脚左右自然开立，脚尖向前，身体向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。要求两腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上方摆动，最后用脚尖迅速蹬离地面并向上跳起，落地时用前...

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽是往后摆。2、起跳腾空时：两脚快速用力跨地，腿腰和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展...