单脚箭步提膝跳：身体略微前倾，一只腿屈膝向前，一直腿屈膝向后并且脚尖点地，后腿快速蹬地提膝，前腿发力向上跳，手臂前后摆动。在弹跳训练中，要保护膝盖和脚踝，如果训练中出现膝盖或者脚踝疼痛，应该停止训练。三、核心...

1、跳台阶是练习弹跳力的最佳方式，如果你身边有专业的场地，那么在进行此动作的时候可以用海绵垫作为台阶。2、随着自己弹跳力的提升，不断增高海绵垫的高度，在跳起的时候要注意用小腿发力，保持小腿于处于绷紧状态，从而获得...

第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！

想扣篮，我们先提高弹跳力，下面几个动作坚持就会有提高！1.原地纵跳，身体站立随即手臂摆动腿部发力。这个动作能锻炼我们的的弹性，锻炼小腿肌肉，起跳速度，能提高抢篮板能力。这一组10次，做3组。2.负重深蹲，这个动作能...

这样可以迅速练出高弹跳能力，感兴趣的同学不妨一试。实战时的小技巧，让你化身篮球飞人我们在起跳扣篮时势必要进行下沉动作，不然你是无法起跳的。注意这时千万不要下沉过度，也就是大家常说的深蹲，否则你会跳得很低。这时...

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2、脚尖抬到最高点。3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。第三项：台阶1、找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。2、...

首先要有良好的身体素质，多锻炼，而后要练习速度和力量。脚跟部的肌腱要有很好的韧性和爆发性，踝关节和膝关节足够有力，还有就是腰腹部力量要强，如果一上来就闪腰，还不如不练习。弹跳力主要是和腿部肌肉的训练离不开的...

1、练弹跳力扣篮首先需要韧带拉伸，然后练习俯身快速垫脚、最大原地纵跳和单脚箭步提膝跳，最后提升腰腹的力量。2、扣篮又称为灌篮、入樽，是篮球比赛的一种得分手段。扣篮时，运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内，随后...

一、练习者身体素质要求：跟腱有很好的韧性和爆发力，踝关节和膝关节足够有力，还有就是腰腹背部强壮等。二、先练速度。采用短跑、跳箱、纵跳摸高、跑跳摸高、跳远、提踵等开发一下弹跳力，也可直接采用《AIRALERT》训...

腰腹部的训炼强烈推荐平板撑，这一简易而好用的姿势会让的力量训练方法获得许多锻练。一套有效的训练法再再加坚持不懈，极致的弹跳力从此不只是理想，暴扣也已不望尘莫及。怎么练弹跳力扣篮的方法是什么2蛙跳能提高...