练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子...
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法:1、半蹲跳。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得太容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次。...
跳训练,不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度,还可以增进不同肌肉的统合协调,让你的跳跃动作更为协调,弹跳的效率更高。大众弹跳训练计划推荐指数:★★★☆(深蹲杠铃系列比较常用以增加你的绝对力量)弹跳能力主要取决...
你每天固定跳绳和跳箱,间隙性疾跑,负重提踵,负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力,强度高哦!~腰腹部力量用仰卧起坐50次/组,负重仰卧起坐20次/组。腿部力量在跑场用间隙跑(20米慢跑20米快跑,如此循环,能改善腿部力量,...
运用力量训练提高弹跳的方法(一)篮球运动发展到今天,运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要,许多人在经过一段时间的力量训练后,身体虽然变得更强壮,弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高,甚至有所下降。殊不知,力量训练...
—第一项跑步机5分钟快走热身;第三项有氧,动感单车计时运动(30分钟计时,自有阻力);放松拉伸二日:第二项器械,肩部训练重量不用大,训练前抡臂把肩周活动来,坐姿杠铃推举(史密斯架)或坐姿哑铃推举(三角肌前、...
▽゚ノ羽毛球双打接发球的技巧讲解ヾ゚▽゚ノ台球技巧出杆不稳的解决方法篮球爆发力和弹跳力的训练方法1.蛙跳:这是最最常用而有效的方法之一,当然这是在你没有好的辅助训练器材时...
提高弹跳力的方法:1、半蹲跳①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前;②向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中时,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。2、抬脚尖(提踵)①首先,找个梯级或...
如何训练弹跳力1、半蹲跳①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复...
3.找个到大腿的台子,先把一只脚踩上,然后换腿跳,就是一只脚在台子上,一只脚在下边,来回反复换腿,慢慢的可以提高台子高度,最高不宜过大腿根。(这个是NBA训练计划的)4。以上方法可以很好的提高弹跳力,但是连跳...